Mengurangi Kolesterol Dalam Makanan

Kolesterol sangat penting untuk fungsi tubuh Anda. Namun kolesterol bisa menjadi berbahaya hanya bila kadar kolesterol Anda tinggi. Kadar kolesterol tinggi yang tidak terdeteksi adalah alasan penting satu-satunya sebagai penyebab serangan jantung pada banyak orang. Berlawanan dengan kepercayaan yang populer, ukuran tubuh Anda tidak berkorelasi dengan jumlah kolesterol yang ada dalam tubuh Anda. Orang yang berbadan besar dapat memiliki kadar kolesterol yang normal sementara seseorang yang berbadan kecil dapat memiliki tingkat kolesterol tinggi yang berbahaya di dalam tubuh mereka. Sebuah makanan yang tepat diperlukan untuk mengontrol dan menjaga kadar kolesterol optimal dalam tubuh Anda dan berikut ini adalah beberapa cara untuk mengurangi kolesterol dalam makanan Anda.

1. Hindari makanan berlemak dan berminyak

Makanan berlemak yang digoreng memang memiliki rasa yang enak tapi makanan ini sarat dengan lemak jenuh dan minyak yang bila dikonsumsi secara teratur bisa menaikkan kadar kolesterol Anda ke tingkat berbahaya. Mengonsumsi makanan ini bisa dilakukan sesekali jika Anda benar-benar harus memanjakan selera Anda dan kemudian pastikan bahwa Anda berolahraga dengan baik untuk membakar semua kalori ekstra yang masuk ke dalam tubuh. Berolahraga secara teratur tidak hanya menurunkan kadar kolsterol tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

2. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh

Makanan alami seperti minyak ikan, kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete, labu dan biji bunga matahari; merupakan minyak nabati yang merupakan sumber besar dari lemak tak jenuh. Bawa ini semua ke dalam menu makanan Anda dan singkirkan kentang goreng dan ayam goreng.

3. Kurangi kadar garam dalam makanan Anda

Terlepas dari kadar kolesterol dalam tubuh Anda, cobalah untuk membatasi jumlah garam yang ditambahkan ke dalam makanan Anda. Ini mungkin terasa sedikit berbeda tapi setelah beberapa hari Anda akan terbiasa dengan sedikit jumlah garam dalam makanan Anda. Kadar natrium tinggi merupakan penyebab utama yang dikhawatirkan bagi orang-orang dengan tingkat kolesterol dalam tubuh.

4. Tambahkanprodukpenurun kolesterolpada makanan Anda

Penelitian sekarang mendukung fakta bahwa produk penurun kolesterol tertentu benar-benar dapat bekerja dengan baik. Produk yang meliputi sterol dan stanol yang dapat ditemukan dalam produk-produk khusus yang dikembangkan seperti yoghurt dan sayuran.

5. Meningkatkan jumlahserat yang larut dalammakanan Anda

Serat ada dalam dua bentuk, larut dan tidak larut. Serat larut bisa dicerna oleh tubuh dan yang tidak larut tidak akan dicerna oleh tubuh Anda. Serat larut yang baik karena ini dapat mengurangi jumlah kolesterol dalam tubuh Anda. Sumber serat larut alami meliputi gandum, buncis, kacang polong, lentil, buncis, buah dan sayuran.

6. Konsumsi daging tanpa lemak dan jauhi daging merah

Ayam panggang dari oven dan daging tanpa lemak adalah makanan yang harus ada di piring Anda, bukan daging merah yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Tambahkan banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam menu makanan Anda sehingga dapat menyingkirkan banyak lemak dalam tubuh. Dengan mengonsumsi banyak rempah-rempah juga akan membuat kadar kolesterol Anda menurun. Sedikit aktivitas fisik dan olahraga juga bisa membantu. Bagaimana dengan daftar menu makanan yang Anda miliki? Apakah Anda sudah memiliki daftar menu makanan sehat yang akan membuat kadar kolesterol Anda tetap berada di kisaran normal?

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”