Cara Untuk Mengurangi Resiko Penyakit Alzheimer

Meskipun menakutkan untuk berpikir tentang kehilangan kemampuan mental seiring bertambahnya usia, ada beberapa cara untuk mengantisipasinya. Penyakit Alzheimer mempengaruhi pikiran dan gejala umumnya termasuk kehilangan memori, kebingungan, perubahan suasana hati, kurangnya kepercayaan dan kehilangan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari. Ini adalah salah satu kondisi yang menyebabkan rasa sakit dan penderitaan pada orang yang dicintai, tapi ada beberapa cara untuk mengurangi resiko penyakit Alzheimer yang harus Anda ketahui.

1.Makanan yang Sehat

Anda mungkin pernah mendengar bahwa teh hijau dan blueberry adalah makanan yang baik dalam memerangi resiko Alzheimer tetapi Anda juga perlu berhati-hati terhadap kandungan protein dalam darah (diketahui dapat juga meningkatkan resiko ref: bbc.co.uk) dan juga meningkatkan jumlah asam lemak omega-3 yang Anda konsumsi. Nutrisi lain yang penting untuk Anda konsumsi lebih banyak adalah Vitamin E. Orang yang mengonsumsi Vitamin E diketahui memiliki resiko yang lebih rendah akan kehilangan fungsi kognitif dengan bertambahnya usia mereka.

2. Banyak Beraktifitas

Menurut Ontario Brain Institute, orang dewasa yang berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi resiko terkena Alzheimer hingga 40% dibandingkan dengan mereka yang melakukan sedikit aktifitas fisik. Sebuah studi terpisah menunjukkan bahwa bahkan dengan melakukan tugas-tugas sederhana sehari-hari seperti memasak dan membersihkan rumah dapat membantu menangkal penyakit.

3. Mempertahankan Berat Badan

Mungkin ini terdengar tidak masuk akal bahwa mempertahankan berat badan dapat memperkecil resiko. Jika Anda bertanya-tanya apakah ada kaitannya obesitas dan penyakit Alzheimer. Sebuah studi di Swedia menunjukkan bahwa orang di usia paruh baya yang mengalami obesitas hampir empat kali lebih mungkin beresiko mengalami demensia dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal. Hal ini dikuatkan oleh sebuah studi di AS yang menemukan orang dengan ukuran pinggang yang besar dan kuat di 40-an dapat beresiko tiga kali lipat mengalami demensia di usia tua.

4. Cukup Tidur

Selama tidur, tubuh Anda meremajakan dan mengisi kembali energi. Ini adalah waktu bagi otak dan tubuh Anda agar berkonsentrasi dan tidak terganggu pada semua proses-proses yang dibutuhkan untuk berfungsi ketika Anda bekerja di siang hari. Mendapatkan tidur yang cukup adalah salah satu cara untuk mengurangi resiko penyakit Alzheimer, tetapi hanya sekitar dua-pertiga dari kita melakukannya. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan penumpukan plak protein pada otak yang terkait dengan resiko terjadinya Alzheimer.

5. Manfaat Alkohol

Minum anggur merah memiliki manfaat yang berhubungan dengan Alzheimer. Ini telah dikutip oleh berbagai penelitian (ref: potsdam.edu) dan profesional di komunitas kesehatan. Yang penting untuk diingat adalah bahwa konsumsi alkohol moderat dapat mengurangi resiko demensia dan mengurangi risiko gangguan kognitif sebesar 20%. Di sisi lain adalah jika Anda mengonsumsi secara berlebihan diduga dapat melakukan yang sebaliknya.

6. Penglihatan yang Sempurna

Kesehatan mata adalah daerah lain yang harus Anda rawat karena akan mengurangi resiko terkena penyakit Alzheimer. Sebuah studi oleh University of Michigan menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi resiko lebih dari 60% jika Anda merawat penglihatan Anda. Memiliki penglihatan yang buruk dapat membuat Anda kesulitan atau kurang memotivasi Anda dalam melakukan latihan sederhana seperti berjalan dan kegiatan kognitif seperti membaca.

7. Melatih Otak

Tidak ada bukti medis yang komprehensif namun semua permainan dan aplikasi yang melatih otak baru dapat mengurangi resiko gangguan kognitif, tetapi ada juga bukti yang menunjukkan sebaliknya. Namun, tak ada salahnya melatih otak Anda dengan berpikir dan melakukan hal-hal baru. Bermain puzzle atau belajar beberapa kata-kata baru – pada dasarnya apa pun yang membuat Anda berpikir lebih keras dari biasanya.

Dengan melakukan cara-cara ini untuk mengurangi resiko Alzheimer sebenarnya merupakan prinsip yang baik untuk hidup sehat dalam situasi apapun.

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”