Alasan Anda Mungkin Butuh Meningkatkan Asupan Vitamin Dan Mineral Anda

Apakah Anda tahu bahwa apa yang pemerintah AS tetapkan sebagai rekomendasi harian kadang-kadang berbeda dengan apa yang Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tetapkan? Misalnya, AS merekomendasikan 1200 miligram kalsium setiap hari untuk wanita dewasa, sedangkan WHO merekomendasikan 750 miligram. Jelas, kebutuhan vitamin dan mineral bukan satu ukuran yang cocok untuk semua orang, itulah sebabnya mengapa Anda mungkin perlu meningkatkan asupan vitamin dan mineral.

1. Mengambil pengobatan

Jika Anda sedang menjalankan pengobatan tertentu, Anda mungkin perlu untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral. Obat-obat tertentu dapat menguras persediaan vitamin dan mineral Anda. Misalnya, antibiotik dapat menguras vitamin B, kalsium, magnesium, dan zat besi. Obat anti inflamasi seperti ibuprofen dapat menguras vitamin C, asam folat, dan zat besi. Jika Anda mengonsumsi obat-obat ini, dan obat lain yang menguras vitamin dan mineral, Anda harus memastikan bahwa Anda makan makanan yang tinggi vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.

2. Mengikuti pola makan vegetarian

Pola makan vegetarian bisa sangat sehat, tetapi jika Anda seorang vegetarian, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Seng dan zat besi adalah dua mineral yang Anda butuhkan untuk memastikan Anda mendapatkannya, karena nutrisi ini tidak diserap oleh tubuh Anda sebaik makanan nabati. B12 adalah nutrisi lain yang Anda butuhkan untuk diperhatikan. Makanan hewani adalah satu-satunya tempat Anda bisa mendapatkan B12, jadi bicara dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen B12 jika Anda seorang vegetarian.

3. Alergi makanan

Jika Anda memiliki alergi makanan, Anda mungkin perlu berhati-hati bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi. Misalnya, jika Anda alergi terhadap susu, Anda perlu untuk mencari sumber-sumber lain yang mengandum kalsium seperti jus jeruk dengan fortifikasi dan sayuran berdaun hijau. Jika Anda memiliki beberapa alergi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli nutrisi dan gizi yang dapat membantu Anda memastikan pola makan Anda memenuhi semua kebutuhan gizi Anda.

4. Stres

Stres sangat berat bagi tubuh. Hal ini dapat membuat Anda lelah, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan menguras nutrisi. Vitamin C adalah nutrisi yang akan digunakan sangat cepat ketika Anda berada di bawah stres. Untuk alasan ini, Anda harus meningkatkan jumlah makanan yang kaya vitamin C yang Anda makan, seperti stroberi dan jeruk, ketika Anda berada di bawah stres.

5. Penyakit celiac

Penyakit celiac adalah penyakit autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh untuk menyerang dan merusak usus kecil ketika gluten dikonsumsi. Karena kerusakan, usus kecil tidak mampu menyerap nutrisi dengan baik. Sebuah diet bebas gluten memungkinkan usus untuk menyembuhkan sehingga vitamin dan mineral dapat diserap. Namun, jika Anda memiliki penyakit celiac, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan kekurangan yang mungkin perlu ditangani.

6. Malabsorpsi

Malabsorpsi terjadi ketika tubuh tidak bisa menyerap gula tertentu, lemak, protein, dan zat gizi mikro dari makanan. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai masalah, termasuk penyakit celiac. Jika Anda memiliki masalah malabsorpsi, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menghindari kekurangan.

7. Atlet

Atlet menempatkan banyak stres dalam tubuh mereka. Akibatnya, mereka harus mengganti persediaan gizi mereka, seperti elektrolit yang berupa natrium dan kalium. Ini menjadi habis setelah latihan berat, dan bisa diganti dengan minuman olahraga atau air kelapa.

Untuk berbagai alasan, mungkin ada saat-saat ketika Anda membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral. Selama masa ini, Anda harus mencoba untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari nutrisi makanan padat. Apa Anda pernah memerlukan meningkatkan vitamin dan mineral?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”