Meningkatkan Suasana Hati

10 Hal untuk Meningkatkan Suasana Hati Anda di Pagi Hari

Meningkatkan Suasana Hati

Apakah Anda pernah menyadari bahwa apa yang terjadi pada pagi hari seringkali berlanjut hingga sisa hari Anda? Ketika hal-hal berjalan lancar, Anda cenderung merasa lebih rileks dan siap untuk menghadapi hari. Namun, ketika hal-hal berjalan tidak lancar, Anda mungkin akan tetap merasa kesal sepanjang hari. Coba salah satu (atau bahkan semuanya!) untuk meningkatkan suasana hati Anda selama pagi hari hingga sisa hari Anda.

1.       Pilih hal untuk memanjakan diri Anda

Saat Anda bangun di pagi hari, beri waktu 30 detik untuk memikirkan setidaknya satu hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan pada hari itu dan laksanakan. Saat Alice Domar, PhD, seorang psikolog sedang berada di Los Angeles bangun lebih awal dari biasanya. Ia menyadari dengan gembira bahwa ia bisa mendapatkan beberapa buah segar di pasar buah di daerah tersebut, dimana hal tersebut mustahil didapatkan di rumah yang ia tinggali di Boston. Pemikiran yang mendadak tersebut terus mengangkat suasana hatinya sepanjang hari.

 2.       Makan makanan yang seimbang

Mulai hari Anda dengan campuran nutrisi yang kompleks dari karbohidrat dan protein, seperti oatmeal atau roti panggang dengan selai kacang. Jumlah kafein yang sedang (200 mg atau sekitar 2 cangkir kopi) juga dapat meningkatkan suasana hati. Jadi, nikmati secangkir kopi atau teh hitam dengan sarapan pagi Anda.

3.       Mencari udara segar

Seseorang akan mengalami peningkatan dalam suasana hati dan harga diri setelah lima menit melakukan beberapa gerakan, termasuk berjalan dan berkebun. Studi menemukan jika latihan yang dekat dengan air akan memperkuat efek.

 4.       Dengarkan suara alam

Rasakan manfaat yang didapat dari alam. Jika Anda tidak dapat keluar rumah, Anda dapat mendengarkan rekaman suara alam seperti suara air yang mengalir dan suara burung yang berkicau.

 5.       Fokus pada suasana hati yang baik

Segera setelah bangun tidur, Robyn McKay, PhD, seorang psikolog merekomendasikan untuk menarik nafas panjang sebanyak lima kali dan buatlah keputusan untuk memiliki suasana hati yang baik di sepanjang hari itu. “Ketika Anda merasa frustrasi, Anda akan ingat untuk mengambil nafas dan memikirkannya terlebih dahulu dibandingkan dengan bereaksi tanpa dipikirkan terlebih dahulu,” katanya.

 6.       Minum cokelat hangat

Minumlah minuman yang mengandung cokelat dapat meningkatkan suasana hati dan level kewaspadaan. Jadi, silahkan nikmati segelas cokelat panas yang dibuat dengan rendah lemak atau susu dan cokelat murni. Protein dan karbohidrat yang terdapat pada susu akan membantu menjaga gula darah Anda stabil hingga waktu makan siang.

 7.       Ambil waktu untuk menilai diri Anda

Jangan melompat dari tempat tidur setelah Anda membuka mata di pagi hari. Lynn Louise Wonders, seorang psikoterapis berkata, “sebelum melakukan ratusan hal yang harus dilakukan pada hari ini, akan sangat menguntungkan untuk melakukan lima menit perhatian pada tubuh dan nafas Anda. Anda akan menemukan bahwa Anda lebih siap untuk menghadapi kesibukan yang akan dihadapi.”

 8.       Bayangkan hal yang negatif

Pikirkan tentang situasi positif dalam hidup Anda, bagaimana Anda mendapatkan pekerjaan impian atau bertemu rekan kerja yang ideal, misalnya. Kemudian bayangkan akan menjadi apa hidup Anda apabila situasi tersebut belum terjadi. Hal ini sebenarnya meningkatkan suasasa hati lebih dari hanya memikirkan situasi positif itu sendiri.

 9.       Menghirup mint

Menghirup peppermint dapat meningkatkan suasana hati, perhatian, dan juga mengatasi kelelahan. Cobalah untuk selalu membawa botol minyak esensial beraroma peppermint atau sekantung teh peppermint di meja Anda sehingga Anda dapat menghirup aroma positif segera setelah Anda bangun tidur.

 10.   Tersenyum

Ada satu hal yang dapat Anda lakukan dimanapun Anda berada: Tersenyum. Dr. McKay berkata, “ingatlah bahwa tersenyum adalah cara yang paling sederhana untuk mengubah suasana hati Anda dan suasana hati orang-orang di sekitar Anda.” Jadi, sebarkan kekayaan dari suasana hati baik Anda sesering mungkin di pagi hari serta sepanjang hari Anda.

Ref Womansday

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.