Cara Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tanpa Obat

Berapa banyak cara untuk menurunkan tekanan darah yang Anda tahu? Sebuah studi terbaru oleh BHF menemukan bahwa kebanyakan orang tidak bisa menyebutkan satu cara untuk menurunkan tekanan darah mereka, meskipun tahu bahwa memiliki tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko besar untuk penyakit jantung dan stroke. Cara berikut ini merupakan salah satu cara menurunkan tekanan darah tanpa obat yang bisa Anda terapkan.

1. Relawan

Ya, menjadi sukarelawan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah Anda. Penelitian menemukan bahwa dengan membantu seseorang tidak hanya memberikan perasaan hangat di luar, tapi ini menguntungkan jantung juga. Penelitian ini menemukan bahwa orang dewasa yang berusia antara 51 dan 91 yang mengajukan diri sebagai relawan untuk 200 jam per tahun memiliki risiko hipertensi jauh lebih rendah sebanyak 40 persen.

2. Pelihara Anjing

Memiliki hewan peliharaan telah terbukti dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati dan membuat Anda berolahraga. Semua faktor ini secara bersamaan dapat membuat tekanan darah lebih rendah dan mereka akan membuat Anda bahagia juga. Luangkan waktu 20 menit sehari untuk bermain dengan anjing Anda dan berkomitmen untuk berjalan-jalan dengan anjing Anda setiap hari.

3. Yoghurt

Orang-orang yang makan setidaknya 6 ons yoghurt rendah lemak setiap hari memiliki 31% lebih kecil kemungkinan untuk mengembangkan masalah jantung dibandingkan mereka yang jarang makan yoghurt. Efek ini disebabkan mineral penting dalam yoghurt seperti kalsium, kalium dan magnesium akan membantu untuk mengatur aliran darah. Coab konsumsi yoghurt saat makan siang atau sebagai camilan sore, atau membuat makanan penutup dengan yoghurt.

4. Olahraga

Kita semua tahu bahwa olahraga baik untuk kita. The American Heart Association baru-baru ini mengumumkan bahwa melakukan aktivitas aerobik secara moderat, seperti jalan cepat atau kelas kebugaran, akan sangat berdampak pada tekanan darah. Jika Anda dapat meluangkan waktu 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, jantung Anda berada dalam kondisi baik.

5. Teh Hitam

Orang yang minum tiga cangkir teh hitam sehari selama enam bulan akan menurunkan tekanan darah mereka. Teh hitam dikemas dengan flavonoid, yang bekerja sebagai antioksidan yang mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah Anda.

6. Menari

Mendengarkan musik yang Anda sukai dapat bekerja untuk menurunkan tingkat stres, meningkatkan suasana hati, serta menurunkan tekanan darah Anda. Pilih lagu-lagu yang menenangkan dan membuat Anda merasa lebih tenang. Anda akan melihat bahwa pernapasan dan denyut jantung Anda melambat, serta Anda akan merasa santai.

7. Kurangi Stres

Tekanan darah tinggi sering dikaitkan dengan stres. Biasanya, stres dan kecemasan dapat meningkatkan tekanan darah. Luangkan waktu untuk berpikir tentang apa yang membuat Anda stres; bisa jadi pekerjaan, keluarga, teman, keuangan, kesehatan, atau apa saja yang Anda khawatirkan. Kemudian buat daftar bagaimana Anda bisa menghilangkan atau mengurangi penyebab stres tersebut. Jika Anda tidak dapat mengurangi stres, cobalah kelola dengan lebih baik sebagai gantinya. Kurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi, ambil istirahat secara teratur, dan coba meditasi atau yoga.

Cara untuk menurunkan tekanan darah ini semuanya alami, dan seharusnya tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Buatlah upaya aktif untuk menyertakannya setidaknya satu dalam hidup Anda, dan buat menjadi kebiasaan. Bahkan jika tekanan darah Anda saat ini baik, itu akan membantu Anda untuk menjaga jantung Anda tetap sehat dan mengurangi kemungkinan Anda menderita masalah jantung. Apakah Anda tahu ada cara lain yang baik untuk mengurangi tekanan darah Anda? Silakan berbagi!

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”