Merubah Jadwal Tidur

Tips Bagaimana Merubah Jadwal Tidur

Merubah Jadwal Tidur

Jika Anda perlu mengatur ulang siklus tidur Anda, temukan beberapa tips disini yang sangat bermanfaat tentang cara merubah jadwal tidur Anda. Apakah Anda ingin bangun pagi untuk olahraga pagi atau Anda perlu bangun lebih awal karena harus hadir di suatu tempat, sangat penting untuk belajar bagaimana menyesuaikan jadwal tidur Anda, sehingga Anda tidak akan merasa lelah setiap hari. Sebenarnya, jadwal tidur adalah salah satu irama yang paling penting dalam tubuh manusia, jadi pelajari bagaimana Anda dapat mengontrol pola tidur Anda. Berikut adalah beberapa tips yang sangat efisien tentang cara mengubah jadwal tidur Anda yang pasti harus Anda pertimbangkan.

1. Geser siklus tidur Anda secara bertahap

Salah satu tips yang paling penting tentang cara untuk mengubah jadwal tidur Anda adalah dengan mencoba untuk melakukannya secara bertahap dengan penambahan waktu selama 15 menit. Beri diri Anda beberapa malam untuk merasa nyaman dengan jadwal baru dan kemudian Anda tidak perlu lagi menambahkan waktu 15 menit dan bangun lebih awal dan seterusnya, sampai Anda berhasil mengubah seluruh jadwal tidur Anda.

2. Makan malam dengan porsi sedikit

Cobalah untuk tidak tidur dengan kondisi perut kenyang, karena Anda akan merasa sangat sulit untuk tertidur malam itu. Anda bahkan mungkin akan kesulitan bangun pada jam tertentu keesokan harinya. Pastikan Anda makan setidaknya 4 atau 5 jam sebelum Anda pergi tidur dan miliki makan malam dengan porsi sedikit.

3. Konsisten

Jika Anda memutuskan untuk mengubah jadwal tidur Anda, pastikan Anda konsisten untuk jangka waktu yang panjang. Misalnya, jika Anda harus bangun pukul 6 setiap pagi, pastikan melakukan ini pada awalnya selama akhir pekan juga, sehingga tubuh Anda dapat terbiasa dengan rutinitas baru ini.

4. Biarkan kamar tetap gelap di malam hari

Atur ruangan tetap gelap di malam hari dan cerah di pagi hari, sehingga Anda akan dapat tidur nyenyak pada malam hari dan bangun dengan rasa segar di pagi hari. Anda tahu bahwa ritme sirkadian kita dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan, jadi menutup tirai pada malam hari dan buka tirai di pagi hari sehingga Anda akan memulai hari dengan fresh.

5. Bangun jika Anda tidak bisa tidur

Berhenti berpindah posisi dan bangun jika Anda tidak bisa tidur di malam hari. Lakukan sesuatu yang membosankan atau sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan di siang hari karena Anda tidak merasa mood untuk melakukannya, atau Anda bisa melakukan sesuatu yang Anda tidak punya cukup waktu dalam melakukannya. Anda akan melihat bahwa sekali Anda akan mulai melakukan sesuatu, Anda akan mendapati diri Anda sebenarnya sangat lelah dan Anda tidak bisa menunggu untuk kembali ke tempat tidur.

6. Jangan menekan tombol snooze

Cobalah untuk mengendalikan diri dan tidak menekan tombol snooze, karena tambahan lima menit ekstra akan membuat Anda tetap berada di tempat tidur, akan berubah menjadi sepuluh menit, dua puluh menit, dan seterusnya. Anda akan segera menyadari bahwa Anda sudah terlambat setengah jam. Atur alarm Anda pada waktu yang Anda inginkan untuk bangun dan hindari menekan tombol snooze.

7. Ikuti aturan tidur yang higienis

Jangan minum kopi sebelum tidur dan pastikan Anda berolahraga minimal lima jam sebelum waktu tidur Anda. Sebelum pergi tidur, luangkan satu jam untuk bersantai, lakukan sesuatu yang santai dan bebas stres. Cobalah untuk tidak bermain video game, mendengarkan lagu favorit Anda atau surfing web, karena kegiatan tersebut bisa membuat Anda tidak merasa mengantuk.

Tidak selalu mudah untuk mengubah siklus tidur Anda, tapi itu bukan suatu hal yang mustahil untuk dilakukan. Pernahkah Anda mengubah siklus tidur Anda? Bagaimana Anda melakukannya? Silakan berbagi pengalaman Anda di kolom komentar!

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , , . Bookmark the permalink.