Beragam Nutrisi Penting Untuk Ibu Hamil

Ketika sedang hamil, ini bisa dibilang waktu yang paling penting dalam perkembangan janin. Ada beragam nutrisi tertentu yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil yang akan membantu Anda untuk memiliki anak yang sehat. Ambil langkah-langkah yang tepat untuk memastikan anak Anda memiliki yang terbaik sejak awal dalam hidup. Berikut adalah daftar beberapa nutrisi penting untuk ibu hamil untuk perkembangan janin.

1. Asam Folat

Asam folat juga dikenal sebagai Vitamin B9 yang merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting untuk dikonsumsi saat hamil. Nutrisi ini bertanggung jawab untuk produksi normal sel darah merah, fungsi dan perbaikan DNA. Selama trimester pertama, salah satu hal pertama yang terbentuk adalah tabung saraf, yang akhirnya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang. Bila kelainan terjadi, seperti cacat; biasanya dipengaruhi pada tahap awal kehamilan sebelum wanita tahu mereka hamil. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengkonsumsi asam folat sebelum Anda berencana untuk hamil, yang mengurangi kemungkinan bayi Anda dari cacat tabung saraf sampai 50-70%!

2. DHA

DHA adalah asam lemak omega yang ditemukan pada ikan, beberapa produk susu, atau pada suplemen. DHA sangat penting untuk otak normal dan perkembangan mata, bahkan dapat menurunkan risiko persalinan prematur, preeklamsia (kondisi tekanan darah tinggi yang serius) dan depresi postpartum. Makan ikan 2 kali per minggu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan DHA, namun hati-hati karena ikan tertentu mengandung tingkat merkuri yang lebih tinggi, yang merupakan racun saraf!

3. Kalsium & Magnesium

Magnesiummengatursintesisprotein, otot danfungsi sarafyang membantu dalamfungsijantung normal dan mengurangijantung berdebar.Kalsiumtentu sajasangat ideal untukkesehatantulang dan perkembanganjanin. Kalsiumpada wanita hamilmembantu dalam mempertahankantekanan darah normaldanmengurangi risikopreeklamsia, jadi pastikanAnda mendapatkankalsiumdan magnesiumsetiap hari!

4. Vitamin D

Vitamin D bekerja dengan kalsium dan magnesium untuk penyerapan yang tepat. Vitamin D tidak hanya mempertahankan tingkat energi normal dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, tetapi juga dapat mencegah janin dari kelainan pertumbuhan tulang serta berat badan lahir yang rendah; dan bagi ibu dapat membantu untuk menurunkan kemungkinan proses kelahiran dengan C-section.

5. Zat Besi

Zat besi adalah nutrisi darah penting; alasannya: tubuh Anda memproduksi volume darah 50% lebih selama kehamilan untuk plasenta dan pertumbuhan bayi, sehingga secara alami Anda akan membutuhkan lebih banyak zat besi selama waktu ini! Zat besi sangat penting untuk hemoglobin, mioglobin dan produksi kolagen-semua yang berhubungan dengan darah, oksigen dan jaringan ikat. Anemia berhubungan dengan risiko dalam kekurangan zat besi pada ibu hamil dan dapat menyebabkan persalinan prematur dan tingkat kelahiran yang rendah.

6. Vitamin B6

Vitamin B6 juga dikenal sebagai pyridoxine; menakjubkan karena telah terbukti dapat mengurangi gejala morning sickness! Selain bonus itu, vitamin B6 dapat membantu tubuh Anda memetabolisme protein, karbohidrat dan lemak. Sejauh bayi berkembang, B6 sangat penting untuk otak dan perkembangan sistem saraf, serta pembentukan sel darah merah baru, antibodi dan neurotransmiter. Sebagian besar vitamin prenatal mengandung jumlah yang cukup B6, tetapi Anda juga bisa mendapatkan vitamin ini dari kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak.

7. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air dan memiliki manfaat ketika dikonsumsi bersamaan dengan asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf. Vitamin B12 membantu menjaga saraf dan sel-sel darah dalam tubuh yang sehat dan membantu membuat DNA, materi genetik pada semua sel. Vitamin B12 juga membantu mencegah jenis anemia tertentu yang disebut anemia megaloblastik yang membuat orang-orang merasa lemah dan lelah.

Ini hanya beberapa vitamin yang diperlukan untuk kehamilan (dan untuk kesehatan secara umum). Hal terbaik untuk dilakukan adalah untuk memastikan Anda memiliki vitamin yang bervariasi, makan yang sehat dan mengkonsumsi vitamin prenatal yang mengandung DHA. Apa vitamin lain yang Anda sarankan untuk manfaat kesehatan?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”