Nutrisi Penting Yang Dibutuhkan Setiap Hari

Anda tahu bahwa makanan yang sehat itu penting, tetapi ada banyak nutrisi yang harus dikonsumsi oleh tubuh Anda agar terpenuhi. Anda harus selalu memperhatikan kesehatan Anda dengan serius, sehingga makan makanan yang seimbang adalah cara mudah untuk memastikan bahwa Anda makan makanan yang diperlukan untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup dan sehat setiap hari. Berikut beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

1. Kalsium

Kalsium adalah salah satu nutrisi yang harus dicukupi sepanjang waktu, terutama bagi perempuan. Sangat penting memiliki tulang dan gigi yang sehat serta kuat. Susu adalah sumber kalsium terbaik sehingga konsumsi banyak susu, yogurt dan keju dalam menu Anda. Pilih versi yang rendah lemak untuk menjaga kalori dan asupan lemak jenuh di bawah kontrol. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, adalah salah satu makanan kaya kalsium lainnya.

2. Protein

Protein bertanggung jawab untuk hampir setiap fungsi dalam tubuh Anda. Protein tersedia dalam jumlah yang baik pada daging sapi, ikan, daging babi dan ayam. Kacang-kacangan, telur dan susu adalah makanan lain yang dapat meningkatkan asupan protein Anda.

3. Karbohidrat

Karbohidrat cukup menakutkan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Jangan takut, karena mereka bukan makanan jahat. Pilih karbohidrat yang baik seperti di popcorn, roti gandum, sereal gandum, beras merah dan oatmeal. Jauhi karbohidrat olahan seperti di kue kering, cake, soda, permen dan produk biji-bijian olahan. Anda akan memiliki banyak energi jika Anda makan karbohidrat yang tepat, yang dapat membantu Anda dalam berolaharga, yang merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

4. Zat Besi

Zat besi membantu dalam produksi sel darah merah dan memfasilitasi transportasi oksigen ke seluruh tubuh Anda. Perempuan harus sangat memperhatikan asupan zat besi mereka karena darah yang hilang saat menstruasi. Kehamilan adalah saat lain ketika asupan zat besi perlu ditingkatkan. Zat besi ditemukan dalam daging merah serta banyak buah-buahan dan sayuran. Jika Anda masih khawatir Anda tidak mendapatkan cukup zat besi, bicara dengan dokter Anda tentang suplemen untuk mengisi kekurangan.

5. Vitamin A

Vitamin A berperan dalam kesehatan gusi dan gigi dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Vitamin A juga merupakan antioksidan yang membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas. Kekurangan vitamin A adalah hal yang menakutkan memang. Makan banyak buah-buahan dan sayuran, kentang terutama ubi, bayam, wortel, mangga, paprika dan tomat. Sebuah campuran yang sehat buah-buahan dan sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin A yang cukup.

6. Vitamin C

Ini adalah nutrisi lain yang membantu melindungi kekebalan, mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk flu biasa. Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit dan penyembuhan luka. Buah jeruk, kiwi, paprika, stroberi, kubis dan kentang adalah pilihan yang sangat bagus.

7. Lemak

Ya, Anda membaca dengan benar. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk bisa berfungsi, tetapi Anda harus memilih jenis lemak yang tepat. Jauhi lemak trans dan lemak jenuh serta pilih yang bukan lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3. Hal ini dapat ditemukan dari ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak zaitun. Masukkan makanan lezat ini ke dalam rencana makan Anda dan Anda bisa mendapatkan keuntungan dari bahan-bahan lezat yang baik untuk kesehatan Anda.

Bagaimana Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup setiap hari? Adakah hal-hal di daftar ini yang Anda khawatirkan?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”