Beragam Nutrisi Yang Memberikan Energi

Alih-alih meraih kafein atau gula ketika Anda merasa lesu, Anda harus meraih makanan yang memiliki nutrisi yang dapat memberikan Anda energi. Kafein adalah stimulan dan dapat menguras kelenjar adrenal Anda. Seiring waktu, stimulan ini dapat mencegah kelenjar adrenal bekerja dengan baik, yang dapat membuat Anda merasa lebih lelah. Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan banyak nutrisi yang memberikan energi.

1. Zat Besi

Kekurangan mineral penting ini akan menyebabkan anemia karena Anda tidak mendapatkan cukup oksigen ke sel-sel darah merah. Untuk mencegah kekurangan zat besi dan menjaga tingkat energi Anda, pastikan Anda mendapatkan 8 miligram zat besi per hari jika Anda laki-laki dan 18 miligram zat besi per hari jika Anda adalah perempuan. Daging memiliki jumlah zat besi tertinggi, tetapi Anda tidak harus makan daging untuk mendapatkan semua zat besi yang dibutuhkan. Bayam,dan kacang-kacangan adalah sumber besar dari zat besi.

2. Fosfor

Fosfor adalah komponen utama dari adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan enzim utama yang dibutuhkan tubuh untuk energi. Untuk menjaga tingkat energi Anda, Anda perlu 1.250 miligram fosfor sehari jika Anda orang dewasa dan 700 miligram per hari jika Anda adalah seorang remaja. Anda dapat menemukannya pada makanan yang kaya fosfor seperti kacang-kacangan, beras, dan kentang.

3. Magnesium

Tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk mengubah karbohidrat dan lemak yang Anda makan menjadi ATP. Selain membantu dengan produksi ATP, magnesium juga membantu dengan penyimpanan ATP. ATP disimpan sebagai magnesium ATP, karena magnesium membuat stabil ATP sehingga tidak akan pecah sampai dibutuhkan untuk energi. Magnesium juga dibutuhkan untuk relaksasi otot dan tidur. Ini membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak sehingga Anda merasa lebih berenergi keesokan harinya. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium, banyak makan biji labu, bayam, lobak, biji wijen, dan quinoa.

4. Kalium

Kalium sangat penting untuk fungsi otot. Ini membantu pertumbuhan otot dan membantu melepaskan energi ketika Anda menggunakan otot-otot Anda. Tanpa kalium, otot Anda akan sangat mudah kelelahan. Cara lain kalium membuat energi Anda tinggi adalah dengan menstabilkan gula darah. Jika kadar kalium Anda rendah, gula darah Anda turun, membuat Anda merasa lelah dan lemah. Untuk mendapatkan banyak kalium, makan kentang. Kentang adalah sumber terbaik kalium!

5. Vitamin B

Semua vitamin B, yang meliputi B1, B2, B3, B6, B12, asam pantotenat, biotin, dan folat dibutuhkan untuk energi. Selain banyak fungsi yang berbeda, vitamin B membantu metabolisme karbohidrat. Karbohidrat sangat penting untuk energi, dan jika mereka tidak dimetabolisme dengan baik Anda akan merasa sangat lelah. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B dengan memakan sayur-sayuran, biji-bijian, dan sedikit daging. Jika Anda seorang vegetarian, pastikan untuk mengambil suplemen B12, karena produk hewani adalah satu-satunya sumber B12.

6. Vitamin C

Apakah Anda tahu bahwa kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kelelahan? Jumlah vitamin C yang direkomendasikan adalah 75 miligram jika Anda seorang wanita dan 90 miligram jika Anda seorang pria. Untuk mendapatkan banyak vitamin C, makan makanan yang kaya vitamin C seperti pepaya, paprika, brokoli, dan stroberi.

7. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber pilihan energi tubuh Anda untuk kontraksi otot dan fungsi lainnya. Makan makanan yang rendah karbohidrat dapat membuat Anda merasa sangat lelah karena tubuh Anda harus beralih ke lemak dan protein untuk mendapatkan energi. Jika Anda tidak cukup mengonsumsi karbohidrat, Anda akan mulai merasa lemah, pusing, dan kelelahan. Sumber terbaik dari karbohidrat adalah biji-bijian dan buah-buahan.

Jika Anda telah merasa sangat lelah akhir-akhir ini, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup nutrisi asupan energi. Untungnya, sangat mudah untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk memberikan energi pada tubuh. Anda hanya perlu mengonsumsi makanan yang kaya makanan sehat. Apakah Anda pikir Anda akan mendapat manfaat lebih dari sekedar nutrisi energi?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”