Olahraga Untuk Mengencangkan Paha

Olahraga Untuk Mengencangkan Paha Bagian Dalam

Olahraga Untuk Mengencangkan Paha

Apa ada bagian-bagian di tubuh Anda yang memiliki tumpukan lemak lebih banyak daripada bagian yang lain? Tentu tiap orang memilikinya ya; bisa di bagian yang paling umum seperti perut, lengan, maupun di bagian paha. Tumpukan lemak ini bisa mengurangi penampilan Anda; terlebih bila baju yang dipilih malah semakin menonjolkan lemak. Bagi kebanyakan wanita, tumpukan lemak berada pada bagian tubuh yang lebih rendah, terutama paha bagian dalam mereka. Untuk mengurangi tumpukan lemak ini; ada beberapa olahraga untuk mengencangkan paha yang bagus untuk kesehatan otot-otot paha bagian dalam. Berikut adalah beberapa cara yang efektif yang bisa Anda lakukan.

1. Plie Squats

Gerakan plie squats dilakukan dengan menjaga kaki Anda tetap lebar saat berdiri, dengan jari-jari kaki menunjuk ke arah luar. Letakkan tangan Anda di depan pada sudut 90 derajat dan tahan bersamaan dengan kaki Anda atau taruh tangan Anda di belakang kepala. Jaga otot pantat Anda, badan dan punggung Anda tetap lurus. Kemudian jongkok serendah mungkin. Anda harus bertujuan mencapai sudut 90 derajat di lutut Anda. Tahan selama sekitar 3 detik, dan secara bertahap luruskan kaki Anda. Lakukan 2 set minimal setiap hari, dengan setidaknya 15 squats. Anda dapat meningkatkan intensitasnya secara bertahap.

2. Penguin Walk

Dalam posisi plie lebar yang sama seperti sebelumnya, ambil dua langkah ke depan, dan kemudian dua langkah mundur. Terus lakukan hal ini dengan setidaknya 20 kali pengulangan. 2-3 set baik untuk dilakukan setiap hari. Pastikan Anda menjaga semua berat badan Anda pada tumit dan otot panggul Anda, dan punggung Anda harus benar-benar lurus.

3. Ball Squats

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jaga jari-jari kaki Anda menunjuk lurus. Tempatkan bola di antara paha Anda; bola berukuran sedang cukup baik. Kemudian dalam upaya untuk menjaga posisi bola, jongkok, tahan selama 2 hitungan dan kemudian kembali ke posisi pertama. Bola tidak seharusnya jatuh pada setiap titik waktu, sehingga jongkok harus dilakukan dengan hati-hati.

4. Scissor Kicks

Berbaring lurus pada matras di lantai, dengan punggung, kepala, dan pinggul sejajar dengan benar. Kemudian lebarkan kaki Anda selebar pinggul. Silangkan kaki kiri di atas yang kaki kanan, diikuti oleh kaki yang kanan ke kiri, seolah-olah seperti gunting yang sedang bergerak. Letakkan lengan Anda di samping tubuh, lurus setiap saat, atau letakkan tangan Anda di bawah pantat Anda untuk beberapa dukungan ekstra. Pastikan otot perut Anda terasa seperti ditekan sementara Anda melakukan gerakan ini. Lakukan 10 kali perulangan dan 2-3 set setiap hari.

5. Lunges

Berdiri dengan kaki lebar kemudian tunjukkan kaki Anda lurus pada kaki kanan, tekuk sejalan dengan pergelangan kaki, sementara kaki kiri ditarik ke samping; tahan. Kemudian tekuk kaki yang lain dan tahan selama beberapa detik. Ketika Anda melakukan lunges ini, secara otomatis Anda akan merasakan sensasi peregangan pada paha dalam. Lakukan 15 kali pengulangan dan setidaknya 2-3 set setiap hari atau cari alternatif setiap hari untuk hasil yang baik.

Semua gerakan olahraga ini cukup sederhana, dan dapat dilakukan di rumah juga. Anda selalu dapat menonton video gerakannya di internet untuk mendapatkan teknik yang tepat bagi Anda. Melakukan dengan benar dan teratur adalah kunci untuk mengencangkan paha bagian dalam Anda dengan benar.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , . Bookmark the permalink.