Olahraga Untuk Menguatkan Tulang
Olahraga Untuk Menguatkan Tulang
Kita semua tahu bahwa tulang membentuk struktur dasar tubuh kita. Tulang menyediakan rangka kerja, yang juga dikenal sebagai kerangka, berdasarkan pada seluruh tubuh kita yang berkembang sejak lahir. Sementara kita sadar akan pentingnya tulang untuk kesejahteraan kita, menjaga tulang agar tetap kuat mungkin sudah sedikit diabaikan dalam gaya hidup kita yang sibuk saat ini. Asupan kalsium adalah hal yang penting, tetapi Anda juga harus melakukan beberapa olahraga dari waktu ke waktu untuk menjaga tulang Anda tetap kuat. Berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk menguatkan tulang.
- Olahraga yang menekankan pada berat badan
Olahraga yang menekankan pada berat badan adalah di mana Anda menggunakan berat tubuh Anda melawan gravitasi bumi untuk memperkuat tulang. Olahraga ini termasuk beberapa kegiatan dengan dampak tinggi seperti menari, berlari, jogging, aerobik, melompat dan sebagainya. Ini adalah sebagian besar latihan berdampak tinggi di mana tekanan yang diberikan pada tulang untuk membuat tulang menjadi kuat. Tapi bila Anda memiliki cedera atau tulang lemah karena penyakit seperti osteoporosis, Anda harus pergi untuk melakukan olahraga yang menekankan pada berat badan dengan dampak rendah seperti jalan cepat di atas treadmill atau di luar, aerobik dampak rendah dan sebagainya. Ini tidak akan mengerahkan terlalu banyak tekanan pada tulang Anda sementara juga membantu menjaga tulang tetap kuat dan mencegah kerusakan lebih lanjut pada tulang. Lakukan latihan kurang lebih 30 menit atau beberapa sesi yang dibagi sepanjang hari. Manfaatnya pada tulang Anda adalah sama.
- Latihan kekuatan
Dalam latihan kekuatan, angkat beban digunakan untuk mengangkat atau mendorong beban tambahan untuk menguatkan tulang. Latihan-latihan ini termasuk latihan angkat beban, gerakan fungsional, olahraga menggunakan mesin berat, latihan pita elastis dan sebagainya. Anda juga dapat berlatih Yoga atau Pilates untuk memperkuat tulang Anda. Namun, selalu berkonsultasi dengan instruktur sebelum mencoba bentuk latihan yang baru. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk latihan penguatan atau resistensi, lakukan sejumlah kecil pada suatu waktu. Anda dapat melakukan hanya pada satu bagian tubuh Anda setiap hari. Misalnya lakukan pada lengan satu hari, kaki depan berikutnya lalu tubuh Anda berikutnya. Anda juga dapat menyebar latihan ini selama Anda tidak sibuk di hari-hari kerja Anda.
- Olahraga non-impact
Latihan non-impact membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, sehingga latihan ini juga memperkuat otot dan tulang tanpa banyak dampak pada tubuh Anda. Latihan ini membantu Anda menghindari cedera dan patah tulang karena jatuh dan kecelakaan. Latihan-latihan ini termasuk Tai Chi, beberapa bentuk Yoga, latihan fungsional dan beberapa gaya seni bela diri. Anda mungkin ingin fokus pada satu bidang lebih dari yang lain. Jika Anda sering jatuh atau kehilangan keseimbangan, lakukan latihan keseimbangan. Jika Anda merasa bahu Anda terasa kaku, berolahraga lebih pada latihan postur tubuh. Jika Anda mengalami kesulitan dalam menaiki tangga atau bangun dari sofa, lakukan latihan yang lebih fungsional. Anda juga dapat melakukan latihan ini pada satu waktu atau membaginya dalam beberapa sesi selama hari Anda. Bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan yang tepat untuk Anda.
Sumber: Magforwomen & nof.org
Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”