Olahraga Yang Aman Untuk Ibu Hamil

Olahraga Yang Aman Untuk Ibu Hamil

Banyak wanita tidak menjaga tubuhnya ketika mereka hamil. Ada juga mitos bahwa seorang wanita tidak boleh merasakan banyak ketidaknyamanan pada dirinya ketika dia hamil. Meskipun benar bahwa dia tidak boleh banyak merasa stres selama trimester pertama, tapi bukan berarti ibu hamil tidak bisa melakukan olahraga apapun. Jika Anda sedang hamil dan senang berolahraga sebelumnya, Anda masih dapat melanjutkannya, hanya kurangi sedikit agar tidak membuat stres janin dan diri Anda sendiri. Jika Anda belum melaksanakan olahraga sebelumnya, kehamilan adalah saat yang tepat untuk mulai melakukan beberapa olahraga ringan dan juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes gestational dan juga membuat Anda tetap sehat, kuat dan memberikan kekuatan dalam menjalani proses kelahiran. Berikut adalah beberapa olahraga yang aman untuk ibu hamil.

Olahraga yang Aman Untuk Ibu Hamil

1. Berenang

Berenang adalah cara yang bagus untuk berolahraga saat Anda sedang hamil. Ketika Anda berenang, tekanan pada kaki dan punggung akan berkurang. Anda juga bisa berolahraga dengan menggerakan seluruh tubuh Anda tanpa melelahkan diri sendiri. Jika ini melelahkan diri Anda, gunakan lebih sedikit gerakan pada kaki dan mengapung selama yang Anda bisa. Berenang adalah latihan yang paling aman untuk dilakukan ketika Anda sedang hamil.

2. Berjalan

Atur kecepatan Anda, dan berjalan sebanyak yang Anda bisa ketika Anda sedang hamil. Jangan berjalan terlalu cepat dan membuat Anda banyak berkeringat. Tujuannya adalah untuk melakukan olahraga dan bukan menurunkan berat badan. Berjalan dapat membuat  Anda tenang dan tidak memberikan rasa stres.

3. Tenis dan badminton

Permainan ini bagus untuk dimainkan ketika Anda sedang hamil. Tapi jangan bermain dalam mode kompetitif dan ingat bahwa Anda sedang hamil; jangan mengambil risiko dengan terlalu banyak gerakan tiba-tiba dan tembakan yang kuat. Jaga permainan tetap lambat dan mudah dan bergerak secukupnya tanpa perlu berlarian.

4. Yoga

Anda tidak dapat melakukan semua gerakan yoga dan itulah mengapa sebaiknya Anda memilih untuk mengikuti yoga prenatal. Ikuti saran dari instruktur yoga dan jangan melakukan posisi apa pun atau gerakan yang akan menyebabkan ketidaknyamanan bagi janin.

5. Bersepeda dalam ruangan

Akan lebih aman untuk bersepeda di dalam ruangan daripada pergi keluar karena akan ada banyak kejutan tak terduga di jalan. Suara dan lalu lintas juga bisa membuat stres menjadi dua kali lipat ketika Anda sedang hamil. Mulai bersepeda dengan menggunakan sepeda stasioner karena Anda dapat melakukannya kapan saja dan tidak perlu khawatir akan merasa stres.

6. Joging

Anda bisa joging secukupnya ketika Anda sedang hamil. Hanya saja, jangan jogging di permukaan yang keras. Cobalah untuk berjalan lambat di halaman rumah atau di lapangan tertentu. Anda tidak boleh membiarkan janin merasakan terlalu banyak guncangan dan getaran, jadi pilihlah permukaan yang lembut jika Anda ingin berlari.

Apa saja yang olahraga yang Anda lakukan ketika hamil? Apakah ada jenis olahraga lain yang aman ketika sedang hamil? Silahkan berbagi pendapat Anda di kolom komentar!

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: