Perubahan Pola Makan

Perubahan Pola Makan Untuk Tidur yang Lebih Baik

Perubahan Pola Makan

Jika Anda mengalami kesulitan tidur pada malam hari, Anda mungkin bisa mempertimbangkan untuk membuat beberapa perubahan pola makan untuk membantu tidur Anda menjadi lebih baik. Mungkin Anda sudah mengurangi kafein, cokelat, dan stimulan alami lainnya, tapi masih memiliki kesulitan untuk tidur. Jika itu yang terjadi, kemungkinan Anda perlu membuat beberapa perubahan pola makan lain untuk membantu Anda tidur dengan lebih baik juga. Cobalah beberapa dari pilihan ini dan mudah-mudahan dalam waktu seminggu Anda akan tidur nyenyak.

1. Makan makanan yang mengandung melatonin

Salah satu perubahan pola makan pertama untuk membantu Anda tidur lebih baik adalah dengan makan makanan alami yang meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon tubuh yang dibuat secara alami dan memungkinkan sistem Anda tahu kapan saatnya untuk pergi tidur dan kapan harus bangun. Ini diatur oleh matahari tetapi dapat diimbangi karena adanya perubahan waktu, jet lag, stres, atau bahkan dari pola makan Anda. Makanan seperti oatmeal, kenari, pisang, tuna, dan alpukat semua membantu tubuh Anda memproduksi melatonin secara alami, sehingga makan makanan ini lebih banyak dari biasanya sepanjang hari dan lihat apakah ada perubahan.

2. Trytophan

Tryptophan adalah asam amino yang menghasilkan rasa tenang dan relaksasi di dalam tubuh. Ini ditemukan dalam berbagai makanan, tetapi beberapa pilihan terbaik adalah: labu, pisang, makanan dari kedelai, oatmeal, kalkun, buncis, biji bunga matahari, biji labu, kacang tanah dan selai kacang, susu, yoghurt, almond, dan keju . Cobalah konsumsi beberapa makanan ini untuk makan malam atau sejumlah kecil porsi sebagai makanan ringan di malam hari.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Ini ditemukan dalam oatmeal, alpukat, selai kacang, spirulina, buncis, almond, oregano, ikan, biji labu, labu, kalkun, ayam, yoghurt, dan biji chia.

4. Kalsium

Kalsium membantu tubuh untuk merasa rileks. Sumber yang lebih baik meliputi susu non dairy yang diperkaya oleh almond, bayam, tahu, biji wijen, biji chia.Untuk pilihan rendah laktosa, yoghurt dan protein whey juga baik.

5. Sleepytime Tea

Sleepytime Tea yang diproduksi oleh Celestial Seasoning adalah teh alami, bebas kafein yang dibuat dengan bumbu seperti chamomile, valerian, serai, dan beberapa lainnya. Ini tidak hanya lezat, tetapi juga murah dan efektif. Ini mungkin bisa ditemukan di sebagian besar supermarket.

6. Magnesium

Suplemen magnesium juga dapat membantu membuat Anda cepat tidur, mengurangi stres, dan peradangan. Magnesium juga ditemukan dalam makanan seperti bayam, kakao (yang memiliki kafein kurang dari cokelat biasa), almond, mentega almond, kacang, selai kacang, ikan, biji labu, biji bunga matahari, dan yoghurt.

7. Hindari makanan yang tak terduga

Hindari beberapa makanan yang mungkin membuat Anda terjaga sebelum tidur. Ini termasuk maca, coklat hitam, makanan pedas, gula, dan anggur. Alkohol dapat membuat Anda tertidur tetapi dapat menyebabkan Anda terbangun kembali di tengah malam. Hal ini juga mengganggu siklus melatonin alami Anda juga. Makanan tinggi lemak seperti minyak, mentega, dan terlalu banyak kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat menghambat sistem pencernaan dan menyebabkan Anda kesulitan tidur sepanjang malam.

Yang terbaik adalah dengan menjaga makanan Anda tetap sederhana sebelum tidur. Cobalah beberapa pilihan ini dan selalu ingat untuk makan makan malam yang ringan tetapi jangan pernah pergi tidur dengan perut lapar. Makanan apa yang Anda ketahui dapat membantu Anda tidur?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.