Pose berdiri dalam yoga

Pose-Pose Berdiri dalam Yoga yang Dapat Memberikan Manfaat Bagi Postur Tubuh

Pose berdiri dalam yoga

Pose berdiri dalam yoga adalah salah satu pilihan yang tepat bila Anda ingin untuk melakukan beberapa gerakan yoga, baik itu hanya untuk peregangan atau mendapatkan manfaat pada tubuh Anda santai. Apa adalah pada saat yang sama Anda tidak berada di tempat yang strategis, tidak ada tempat untuk duduk atau berbaring; oleh karena itu, beberapa pose berdiri dalam yoga bisa dilakukan selama beberapa menit. Ketika Anda tidak memiliki panduan langsung, Anda dapat melihat beberapa gambar, panduan pada video atau salah satu beberapa artikel yang berisi beberapa pose yoga bersama dengan instruksi dari gerakan untuk melakukan.

Yoga memiliki berbagai jenis pose yoga dan gerakan-gerakan yang dilakukan terdiri dari berdiri, duduk, berbaring ke bawah, dan bahkan sebaliknya. Melakukan yoga pose secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan dan postur yoga menawarkan sejumlah manfaat dan pose ini juga dapat dilakukan setiap saat. Beberapa contoh pose berdiri dalam yoga adalah mountain pose, tree pose, soldier pose, forward bend pose, dll. Ulasan beberapa yoga pose dapat dibaca di bawah ulasan di sini. Melakukan pose yoga tidak hanya melakukan gerakan semirip mungkin dengan gambar, tetapi Anda harus juga memperhatikan teknik yang tepat dalam melakukan yoga pose. Untuk mendapatkan dan melakukan pose dengan baik dapat tentu saja dikonsultasikan dengan instruktur yoga. Tetapi jika Anda melakukannya di rumah, Anda dapat memperhatikan postur tubuh Anda dengan hati-hati dan mempertahankan posisi dengan postur tubuh yang benar serta pengaturan napas yang baik.

Manfaat dari melakukan pose berdiri ini sangat banyak; dimana salah satunya adalah memperkuat otot-otot kaki dari betis dan paha. Ini juga akan memberikan efek dalam menyingkirkan timbunan lemak di paha atau pinggul. Peregangan dapat juga dilakukan dengan melakukan yoga pose dan bisa juga mengurangi ketegangan yang dirasakan; peregangan dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan waktu yang lama. Bahkan dapat dilakukan di sela-sela Anda beristirahat atau pada saat Anda berlatih pose yoga untuk kantor; ini juga dapat memberikan manfaat untuk mengurangi otot-otot yang kaku dan tegang pada saat Anda panjang duduk di depan meja Anda.

Bagian terpenting dari melakukan latihan yoga dengan berdiri adalah dapat melatih keseimbangan tubuh Anda dan juga menjaga keselarasan tubuh Anda. Oleh karena itu sangat penting untuk melakukan gerakan dengan postur tubuh yang benar dan sesuai dengan panduan yang diterima secara langsung ataupun melalui media lain. Melakukan pose dengan benar postur akan sangat meningkatkan efek dan manfaat yoga; sehingga tidak menimbulkan risiko cedera yang tidak diinginkan. Manfaat lain dari melakukan postur berdiri juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan membangun kekuatan tubuh; meningkatkan sirkulasi dan merangsang sistem saraf. Posisi berdiri banyak juga dilakukan di posisi awal dan juga menjadi inti dari yoga pose.

Pose yoga yang dapat dengan mudah diaplikasikan di sela-sela kesibukan adalah mountain pose; dimana dapat memberikan manfaat dalam meningkatkan stabilitas serta menjaga keselarasan tubuh. Pose ini dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi punggung lurus dan posisi kedua tangan disisi badan. Kmeudian secara perlahan angkat kedua lengan ke atas dan rasakan peregangan pada punggung; posisi kepala menghadap ke atas dengan tetap melakukan focus pada pernapasan. Disini posisi keseimbangan badan akan dilatih; dengan kedua tangan berada di atas kepala dan posisi telapak tangan menyatu.

Posisi lain yang juga dapat dilakukan dengan posisi berdiri adalah tree pose dan chair pose. Tree pose ini dapat dilakukan dengan posisi badan lurus, kemudian satu kaki diangkat dan diletakkan di atas paha. Posisi tangan diangkat dan stop di batas dada dengan posisi Namaste. Tree pose juga akan memberikan manfaat dalam melatih dan meningkatkan keseimbangan dan juga meningkatkan kekuatan otot.

Kemudian posisi chair pose; posisi ini dilakukan seperti posisi duduk tetapi posisi badan bertumpu pada kaki. Posisi kaki perlahan menekuk dan seolah-olah anda sedang duduk; posisi punggung lurus dengan lengan diangkat sejajar di atas kepala. Tahan posisi ini beberapa saat sambil tetap focus pada keseimbangan badan anda. Posisi ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot kaki anda.

Pose berdiri dalam yoga Posisi berdiri tidak selalu dilakukan dalam posisi badan dalam keadaan tegak. Pose berdiri dalam yoga lainnya dapat dilakukan dalam posisi miring. Pose ini juga termasuk dalam kategori yoga yang dilakukan dalam keadaan berdiri; salah satu contoh pose yoga yang dilakukan dengan posisi badan miring adalah triangle pose. Pose ini dilakukan dengan posisi kaki dibuka lebar kemudian posisi badan dimiringkan ke kanan dengan tangan kanan meraih jari-jari kaki dan di saat yang sama tangan kiri diangkat ke atas. Tahan posisi ini beberapa saat dan kemudian lakukan hal yang sama dengan posisi sebaliknya. Posisi selanjutnya yang juga dilakukan dengan sisi miring adalah half moon pose; posisi ini dilakukan dengan posisi badan bertumpu pada satu kaki dimana posisi satu tangan menyentuh lantai dan kemudian kaki yang satu lagi diangkat dan membentuk garis lurus dari posisi samping badan hingga ujung kaki. Kemudian lakukan hal yang sama untuk posisi sebaliknya. Pose ini juga dapat memperkuat otot kaki serta pergelangan kaki anda.

Dalam mempertahankan suatu posisi dapat dilakukan selama beberapa detik antara 30 hingga 60 detik. Hal ini juga dilakukan bersamaan dengan mengatur napas dan juga berkonsentrasi dalam melakukan gerakan yang diperlukan untuk membentuk suatu pose. Apabila dalam melakukan suatu gerakan anda merasa tidak nyaman atau sakit; anda dapat melakukan modifikasi pada pose tersebut atau menggunakan bantuan seperti bertumpu pada dinding atau pun menekuk kaki anda untuk mengurangi ketegangan pada otot kaki. Posisi berdiri secara umum dapat memperkuat kaki anda. Masing-masing yoga pose memiliki manfaat dalam memperkuat otot dan kekuatan tubuh. Selain itu juga dapat memperbaiki postur tubuh; dalam melakukan yoga pose secara tidak langsung anda juga melatih kesadaran dalam memperhatikan postur badan anda. Disini juga anda lebih memperhatikan dengan seksama bagaimana pose berdiri dilakukan; anda belajar untuk berdiri tegak dan juga mengatur keseimbangan berat badan. Dengan demikian postur berdiri anda pun dapat diperbaiki dengan melatih pose-pose berdiri dalam yoga ini.

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , , . Bookmark the permalink.