Rahasia Untuk Tidur Malam Yang Baik

Rahasia Untuk Tidur Malam Yang Baik

Tidur adalah salah satu aspek yang paling penting dari kelangsungan hidup manusia. Kurang tidur dapat menyebabkan Anda jatuh sakit, dan akhirnya membuat Anda menjadi mudah marah dan bahkan bisa menjadi penyebab kematian Anda. Sedangkan tidur yang tepat akan membuat Anda sehat, membuat kulit menjadi bersinar, menyediakan Anda dengan energi yang cukup untuk menjalani hari dan begitu banyak hal lainnya. Jadi apa itu tidur yang tepat? Tidur yang tepat pada dasarnya mempertahankan siklus waktu tidur-bangun yang seharusnya minimal 6 sampai 8 jam, tergantung pada usia orang tersebut. Hal lain yang perlu dicatat adalah bahwa tidur ini harus terjadi pada malam hari, dan bukan pada siang hari. Banyak dari kita yang mungkin mengalami insomnia dalam beberapa tingkat tertentu dan memiliki masalah tidur. Jadi di bawah ini adalah 5 rahasia untuk tidur malam yang baik yang akan membantu mengatasi masalah Anda.

Rahasia Untuk Tidur Malam yang Baik

  1. Ikuti waktu tidur yang teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam, Anda akan cenderung tertidur dengan lebih cepat, daripada terus mengubah waktu tidur Anda setiap malam. Pilih waktu ketika Anda selesai dengan semua pekerjaan Anda dan ketika pikiran Anda dalam keadaan tenang. Cobalah untuk tidak mematahkan rutinitas ini pada akhir pekan atau hari libur karena ini akan membuat pola tidur Anda menjadi berantakan kembali.

  1. Bangun tidur tanpa alarm

Jika Anda mendapatkan tidur yang tepat yang tubuh Anda perlukan, maka Anda akan bisa terbangun tanpa bantuan alarm. Jika Anda merasa sulit untuk bangun tanpa suara alarm, berarti Anda perlu untuk pergi tidur lebih awal. Pastikan juga bahwa Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari.

  1. Olahraga setiap hari

Hal ini sangat penting untuk melakukan beberapa olahraga dasar setiap hari. Olahraga ini dapat yang sederhana seperti pergi berjalan-jalan atau lari setiap pagi dan sore. Selain menjaga tubuh tetap fit, berolahraga juga membantu untuk meningkatkan hormon tidur Anda. Berolahraga pada dasarnya akan membuat tubuh Anda menjadi lelah, dan dengan tubuh yang lelah jelas akan membuat Anda tertidur dengan lebih cepat.

  1. Menghindari kafein

Jika Anda memiliki kebiasaan ngemil sebelum tidur, maka itu merupakan kebiasaan yang buruk. Hindari makanan dan minuman seperti cokelat atau kopi. Produk yang berkafein bertindak sebagai stimulan dan sangat baik untuk membuat kita tetap terjaga. Alkohol juga memiliki efek yang sama. Walaupun alkohol bisa membuat Anda merasa mengantuk, itu tidak benar-benar memungkinkan Anda untuk tidur karena setelahnya Anda akan terus terbangun dari tidur Anda di mana hal ini membuat Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak.

  1. Jangan makan berlebihan

Jika Anda memiliki makan besar yang telah direncanakan, lakukan untuk makan siang. Makan malam harus diisi dengan jenis makanan yang lebih ringan. Akan selalu lebih nyaman untuk tidur dengan perut yang cukup terisi. Jika Anda merasa kelaparan atau jika Anda makan berlebihan, ada ketidaknyamanan alami yang tidak akan membuat Anda tidur dengan nyenyak. Jika setelah makan malam yang ringan Anda merasa lapar sebelum tidur, konsumsi makanan ringan seperti sandwich sayuran sehingga Anda tidak akan merasa terlalu kenyang.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: