Tetap Terhidrasi Saat Cuaca Panas

Musim panas berarti panas yang terik dan banyak ketidaknyamanan; dimana salah satunya adalah masalah dehidrasi. Penting menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan untuk mempertahankan suhu normal tubuh. Di bawah ini adalah beberapa cara untuk tetap terhidrasi di saat cuaca panas yang bisa Anda terapkan.

1. Konsumsi banyak buah

Makan buah-buahan musim panas seperti melon, jeruk, persik dan nanas untuk menjauhi rasa panas. Konsumsi setidaknya satu porsi buah-buahan dalam pola makan harian Anda. Buah juga kaya akan kandungan vitamin C, yang membantu untuk menghidrasi tubuh. Jus buah juga dapat memberikan kesegaran dalam musim panas.

2. Konsumsi minuman musim panas

Minuman musim panas seperti air kelapa dan jus lemon dapat membantu mengurangi panas tubuh. Sebagai minuman yang rendah karbohidrat dan tinggi akan garam, minuman ini bisa mengatasi masalah dehidrasi. Segelas jus lemon dapat membantu menyeimbangkan cairan yang dikeluarkan dari tubuh.

3. Menahan diri dari teh dan kopi

Bahkan jika Anda kecanduan kopi, Anda harus mencoba untuk mengurangi konsumsi keduanya  di musim panas. Minuman berkafein dan berkarbonasi meningkatkan panas tubuh, yang pada akhirnya dapat menyebabkan dehidrasi. Minum es teh untuk mengimbangi kelebihan panas dalam tubuh, jika perlu.

4. Minum air sepanjang hari

8-10 gelas air penting untuk dikonsumsi secara teratur. Di musim panas, minum setidaknya 12-15 gelas air untuk tetap terhidrasi. Minum air sepanjang hari. Bawa botol air kemana pun Anda pergi. Air dapat menjaga tubuh Anda terhidrasi sepanjang hari.

5. Buat mocktail yang sehat

Puaskan dahaga Anda dengan cara yang menarik. Bereksperimen dengan mocktails. Ini adalah cara yang menarik untuk tetap terhidrasi. Campurkan jus buah dengan kombinasi menarik dari es krim. Idenya adalah untuk membuat mocktail yang lezat dan membantu untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

6. Buat smoothies musim panas

Smoothie musim panas dapat membantu untuk melembabkan tubuh Anda dalam cara yang mengagumkan. Buat smoothie dengan kombinasi buah yang menarik. Buat mango smoothie dengan memadukan mangga yang dihaluskan dan yogurt bersama-sama dengan beberapa madu. Ada banyak cara yang bisa Anda buat sebagai variasi dalam membuat smoothie. Sebuah minuman yang sempurna untuk musim panas!

7. Konsumsi salad

Salad juga membantu dalam menjaga tubuh Anda tetap sejuk dan mencegah dehidrasi. Konsumsi salad mentah untuk tetap segar dan mempertahankan suhu normal tubuh. Daun salad, selada dan mentimun dapat memberikan kesegaran di musim panas.

8. Minum minuman berelektrolit

Air elektrolit membantu mengurangi panas dan mencegah kondisi dehidrasi pada tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur, maka suatu keharusan untuk membawa botol minuman berelektrolit. Konsumsi air berelektrolit setelah sesi latihan di gym untuk menurunkan panas dalam tubuh.

9. Banyak makan sayuran hijau

Sertakan banyak sayuran hijau alami dalam menu makanan Anda. Sayuran hijau memiliki jumlah kadar air yang baik, yang membantu untuk mehidrasi tubuh Anda dengan cara alami. Sayuran hijau seperti brokoli, kubis dan bayam dapat dikonsumsi untuk meredakan rasa panas.

Apa yang Anda lakukan agar tetap terhidrasi selama cuaca panas? Silahkan berbagi pendapat Anda di kolom komentar!

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”