Tidur Membuat Langsing, Benarkah?

Tidur membuat langsing, apa benar? Kita semua tahu bahwa kita butuh tidur, tetapi banyak orang melihat tidur sebagai pemborosan waktu yang lebih baik dihabiskan untuk melakukan hal yang lain. Masalahnya adalah ketika Anda kurang tidur, Anda tidak hanya membuat diri Anda lelah dan mengorbankan kemampuan Anda untuk melawan penyakit sehari-hari, Anda juga mempercepat proses penuaan, mengalami kenaikan berat badan, dan meningkatkan risiko terkena diabetes, obesitas, dan masalah kardiovaskular. Kurang tidur dapat membuat Anda menjadi gemuk.

Kurang tidur mengganggu metabolisme dan keseimbangan hormon dalam berbagai cara. Bahkan, terlalu sedikit tidur dapat memberi masalah pada kenaikan berat badan; Anda sedang menciptakan kondisi yang sempurna untuk mengakumulasi lemak. Terlalu sedikit tidur memicu hormon pembuat lemak ini:

• Terlalu banyak kortisol : di mana ini mengisyaratkan tubuh Anda untuk menahan lemak
• Terlalu banyak ghrelin : di mana ini menyebabkan Anda untuk merasa lapar. Semakin tinggi tingkatnya, akan semakin lapar Anda
• Tidak cukup glukagon : di mana ini penting untuk pembakaran lemak
• Tidak cukup leptin : di mana ini membuat Anda merasa kenyang.
• Tidak cukup hormon pertumbuhan manusia (HGH) : ketika tingkatnya menurun, membuat berat badan Anda lebih mungkin untuk naik
• Tidak cukup adiponektin : di mana ini membantu memecah lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin

Sedikit tidur dapat membuat Anda merasa cepat tua.

Tidak cukup tidur yang berkualitas kontribusi pada proses penuaan. Kenaikan berat badan, memperlambat metabolisme, masalah memori, kabut otak, kekebalan tubuh yang melemah, dan suasana hati yang rendah – merasa marah, tak berdaya, mudah frustrasi, cemas, dan / atau depresi.

Tidak cukup tidur dapat mengacaukan kesehatan Anda

Otak dan tubuh Anda sibuk menyegarkan, memperbaiki, dan meremajakan hampir setiap sel yang ada dalam tubuh ketika Anda tidur. Jadi jika Anda tidak cukup tidur, Anda menonaktifkan kemampuan tubuh Anda untuk mengisi ulang dan menyembuhkan dirinya sendiri. Bahkan, saat Anda sedang tertidur, tubuh Anda melakukan sejumlah tugas penting untuk membuat Anda bersemangat. Di antaranya adalah:

• Memperbaiki otot: Ketika Anda berolahraga, otot memecah, kemudian mereka membangun kembali, tumbuh lebih besar dan lebih kuat – tapi hanya saat tidur.
• Keseimbangan kimia otak: Bila Anda menghadapi tantangan yang menekan, otak Anda akan menggunakan pasokan kunci asam amino dan biokimia lain yang dikembalikan ketika Anda tidur. Itulah mengapa Anda perlu lebih banyak tidur, ketika Anda bekerja ekstra keras.
• Membuang limbah beracun dari otak: Sebuah bagian dari tubuh kita yang dikenal sebagai “sistem glymphatic” bertanggung jawab untuk membersihkan racun dari otak – dan itu hanya aktif selama tidur.
• Dukungan kekebalan tubuh: Banyak studi menghubungkan kurang tidur dengan penyakit kronis. Namun, pada tingkat yang lebih cepat, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda melakukan banyak hal dan kelelahan, Anda akan sering jatuh sakit.
• Pereda nyeri: Jika Anda kurang tidur, ambang nyeri Anda cenderung menurun, sehingga sangat penting untuk memberikan waktu bagi sistem saraf parasimpatis Anda untuk membiarkan sisa tubuh Anda, mencerna – dan menyembuhkan.
• Meningkatkan memori: Tidur adalah ketika Anda mengkonsolidasikan kenangan Anda – yang berarti bahwa tanpa tidur, otak Anda memiliki waktu yang lebih sulit dalam memproses, menyimpan, dan mendapatkan kembali informasi.

Singkatnya, tidur yang baik dan nyenyak membuat Anda kuat, berenergi, dan pada berat badan yang sehat – sehingga dapatkan tidur yang baik malam ini. Perlu memoles keterampilan tidur Anda? Berikut adalah beberapa petunjuk:

• Gelapkan ruangan dengan menutup tirai atau memakai penutup mata.
• Matikan semua perangkat elektronik dua jam sebelum tidur.
• Hentikan minuman berkafein dan hindari cokelat setelah pukul 8 malam
• Kita tidur dengan baik di kamar dingin dan tempat tidur yang hangat, jadi jika Anda mengalami kesulitan tidur, buka jendela atau pakai AC, dan buat diri Anda merasa nyaman di bawah selimut.

Sumber: Mindbodygreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”