Tips Latihan Bagi Pemula

Tips Latihan Bagi Pemula, Yang Perlu

Diperhatikan Saat Fitness

Tips latihan bagi pemula – Apakah Anda ingin mendapatkan tubuh yang ideal? Pasti tidak mudah ya mendapatkan tubuh yang ideal. Banyak cara yang biasanya dilakukan orang-orang yang ingin memiliki tubuh ideal; menjaga pola makan, melakukan olah raga, atau pun melakukan diet. Cara praktis yang dapat Anda lakukan bila ingin lebih cepat menurunkan berat badan adalah dengan pergi ke tempat fitness atau gym karena disana semua alat tersedia lebih lengkap dan Anda pun bisa menggunakan jasa pelatih untuk mengkoordinasi dan mengawasi latihan Anda. Bagi Anda yang masih pemula dan belum pernah mengunjungi tempat fitness sebelumnya, berikut beberapa info penting yang sebaiknya diperhatikan sebelum melakukan latihan.

Tips Latihan bagi Pemula

  • Lakukan pemanasan

Terlepas dari apakah latihan yang Anda lakukan rutin atau tidak; baik aerobik, cardio, atau melatih kekuatan; selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Warm up melibatkan peregangan tubuh dan juga membuat otot-otot lebih fleksibel sehingga lebih siap untuk untuk berolahraga dan mengurangi resiko cedera. Meregangkan tangan, kaki, batang tubuh bagian atas dan melakukan sedikit gerakan menekuk lutut dapat membuat darah terpompa dan badan menjadi lebih panas sehingga Anda dapat melanjutkan latihan di alat yang lain.

  • Pakai peralatan latihan yang tepat

Banyak peralatan yang tersedia di tempat fitness. Gunakan peralatan latihan yang tepat; hal ini sangat penting untuk diperhatikan terutama bila Anda masih pemula. Pilihlah peralatan yang dapat membuat Anda nyaman dan tetap aman. Hindari penggunaan aksesoris yang dapat menyebabkan cedera, perhatikan sepatu yang digunakan sebaiknya sepatu olah raga, kenakan pakaian olah raga yang mendukung aktivitas Anda dan menyerap keringat. Anda dapat memilih untuk memakai ikat kepala atau band pergelangan tangan jika keringat yang berlebihan mengganggu Anda.

  • Jangan memaksakan diri

Banyak pelatih kebugaran yang menyarankan untuk pemula agar tidak terlalu memaksakan diri di awal-awal latihan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan aktivitas fisik dan jika Anda baru saja mulai melakukan latihan, sebaiknya kenali tubuh Anda dan di saat merasa lelah yang berlebihan tidak ada salahnya untuk menghentikan latihan atau mengambil waktu sebentar untuk beristirahat.

  • Berikan tubuh Anda istirahat

Sebagai seorang pemula, Anda akan membakar kalori secara fisik dan mental jika Anda latihan tanpa mendapatkan istirahat yang cukup. Berikan tubuh Anda istirahat yang cukup setelahnya; setidaknya tidur tujuh sampai delapan jam di malam hari. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk memulihkan dari latihan yang sudah Anda lakukan sebelumnya. Tidak memberikan tubuh Anda waktu untuk istirahat dan tidur cukup bisa membuat Anda lebih rentan terhadap cedera otot dan cedera jangka panjang lainnya.

  • Fokus pada cardio sebagai pemula

Tips latihan untuk pemula lainnya adalah ide yang baik untuk fokus pada latihan kardiovaskular yang mencakup berjalan di atas treadmill atau bersepeda. Rutinitas latihan cardio akan memperkuat jantung, kondisi otot dan membuat tubuh Anda fleksibel. Setelah Anda nyaman, Anda dapat terus melakukan latihan cardio untuk 20-30 menit setiap melakukan latihan di tempat fitness, kemudian dapat dilanjutkan ke bentuk latihan lainnya seperti pelatihan resistensi atau beban.

  • Belajar teknik yang tepat ketika latihan beban

Tidak masalah jika Anda hanya mengangkat beban yang ringan seperti 1-5 kg, yang penting ketahui terlebih dahulu bagaimana teknik yang tepat ketika melakukan latihan. Karena salah gerakan dapat menyebabkan ketegangan otot atau bahkan cedera tulang (bila beban semakin berat). Lebih baik untuk berkonsultasi dengan seorang pelatih dan menanyakan bagaimana cara yang tepat. Fokus pada penyempurnaan gerakan untuk memastikan bahwa Anda menargetkan kelompok otot yang tepat dan tidak menggunakan beban dengan cara yang dapat menyebabkan cedera.

  • Perhatikan pola makan

Walaupun sudah melakukan latihan atau olah raga secara rutin, sebaiknya tetap perhatikan pola makan. Banyak orang yang mengabaikan kebiasaan makan sehat karena berpikir sudah melakukan olahraga, padahal pola makan sama pentingnya dengan latihan Anda. Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak protein, makan makanan sehat jika Anda mencoba membuat tubuh lebih langsing untuk mendapatkan berat yang ideal.

Beberapa tips di atas setidaknya dapat membantu Anda untuk lebih siap ketika ingin memulai latihan fitness, Anda jadi tidak terlalu bingung lagi bukan? Poin pertama yaitu melakukan pemanasan merupakan salah satu poin yang terpenting disetiap akan melakukan olah raga; jenis olah raga apa pun itu. Jadi tetap perhatikan keselamatan, kenyamanan, dan kesehatan ya. Semoga informasi ini berguna.

Share if you think its great information & Like our FB Page

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: