Tips Meditasi Kesadaran Untuk Tidur Malam Yang Baik

Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur akhir-akhir ini, maka Anda tidak perlu minum obat untuk bisa tertidur. Sebaliknya, Anda dapat mencoba melakukan beberapa meditasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Dengan begitu, pikiran Anda tidak akan berkeliaran dan Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk bisa tidur. Berikut adalah beberapa tips meditasi kesadaran yang bisa Anda coba sebelum tidur.

1. Pilih posisi yang nyaman

Anda tidak akan berhasil menjernihkan pikiran sampai Anda menempatkan diri dalam posisi yang nyaman. Jika Anda membutuhkan lima bantal, maka tumpuk bantal-bantal tersebut ke tempat tidur Anda. Jika Anda perlu untuk memegang boneka beruang, maka lakukan. Anda tidak perlu menyilangkan kaki Anda dan membuat lingkaran dengan tangan Anda. Lakukan apa pun yang membuat Anda merasa paling rileks.

2. Hilangkan gangguan

Bila Anda memiliki esai besar yang harus ditulis sehingga Anda perlu memfokuskan semua perhatian, matikan TV dan ponsel Anda untuk berkonsentrasi. Nah, Anda harus melakukan hal yang sama ketika Anda mencoba untuk mengosongkan pikiran sebelum Anda tidur. Tempatkan ponsel dalam keadaan mute, matikan komputer, dan matikan semua elektronik lainnya.

3. Tutup mata Anda

Ini jauh lebih mudah untuk bersantai ketika mata tertutup. Dengan begitu, Anda tidak akan melihat kekacauan yang ada di kamar atau kalender di dinding yang penuh dengan hal-hal yang harus Anda lakukan. Tanpa semua isyarat visual, otak memiliki waktu yang lebih mudah untuk membiarkan kekhawatiran Anda hanyut. Tutup mata dan nikmati kenyamanan yang Anda rasakan.

4. Dengarkan napas Anda

Sangat penting untuk mendengarkan pernapasan Anda ketika Anda bermeditasi. Meskipun Anda sudah bernapas sejak Anda lahir, itu adalah sesuatu yang jarang kita perhatikan. Ubah ini dengan mendengarkan semua suara tubuh yang Anda buat.

Baca: Memulai Latihan Yoga dengan Diawali dari Latihan Pernapasan dalam Yoga

5. Jangan biarkan pikiran berkeliaran

Ini benar-benar sulit untuk menghentikan pikiran ketika pikiran berkeliaran, karena Anda mungkin tidak menyadari bahwa hal itu terjadi. Hal ini dapat membantu untuk menghitung napas yang Anda ambil untuk tetap fokus. Dengan cara itu, Anda memiliki sesuatu yang bisa menjaga pikiran Anda agar tidak berkeliaran.

6. Lakukan peregangan sebelum melakukan meditasi

Sebelum bermeditasi, akan sangat membantu jika Anda melakukan peregangan. Ini akan meredakan ketegangan yang Anda alami dalam tubuh. Peregangan akan membuat Anda lebih mudah untuk meredakan ketegangan yang ada di pikiran. Hanya saja, jangan mengubah peregangan menjadi olahraga penuh. Meskipun berolahraga bisa membuat kita merasa lelah dan cukup untuk membuat Anda tidur dengan nyenyak, olahraga juga bisa meningkatkan energi dan menghentikan Anda dari tertidur.

7. Setengah tersenyum untuk meredakan ketegangan

Untuk meredakan ketegangan, Anda harus setengah tersenyum. Kita semua tahu bahwa tersenyum membuat kita merasa lebih baik. Tetapi jika Anda memaksakan diri untuk membuat tersenyum lebar, Anda akan menggunakan banyak otot yang harus Anda fokuskan untuk rileks. Itu sebabnya senyum kecil adalah apa yang Anda butuhkan untuk tetap tenang, namun juga berbahagia.

Meditasi kesadaran adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Meskipun akan sulit untuk menjaga pikiran tetap tenang saat pertama kali Anda mencobanya, setelah beberapa saat itu akan menjadi hal yang biasa untuk Anda. Apa yang membantu Anda untuk rileks ketika Anda mengalami kesulitan untuk tidur?

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”