5 Tips Mencegah Arthritis

Arthritis merupakan penyakit rada sendi dan merupakan kelainan genetik yang umum. Penderita dari arthritis biasanya merasakan nyeri pada sendi-sendi; dan jelas ini dapat mengganggu kemampuan gerak untuk beraktivitas sehari-hari. Kondisi radang sendi ini sering dialami seiring pertambahan usia. Jika ada anggota keluarga Anda yang juga memiliki penyakit arthritis, ada baiknya Anda mulai lebih waspada karena penyakit ini bisa juga disebabkan karena faktor turunan. Tips mencegah arthritis berikut yang dilansir oleh magforwomen ini dapat diterapkan sedari dini.

• Menjaga berat badan tetap sehat

Radang sendi bisa disebabkan karena faktor berat badan. Sebaiknya jaga berat badan Anda dalam kondisi ideal. Menurunkan berat badan dapat dilakukan secara berkala dan Anda juga bisa melakukan pola hidup dan pola makan sehat. Pinggul, sendi lutut, dan kaki Anda harus menanggung beban berat badan, sehingga akan lebih lemah apabila berat badan obesitas; dan sebagai hasilnya perlahan-lahan Anda bisa mengalami resiko penyakit ini.

• Diversifikasi latihan Anda

Gangguan stres dapat menyebabkan gejala degeneratif dan mempengaruhi sendi Anda. Pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk berada dalam posisi sulit serta sering lembur; mungkin Anda tidak menyadari stres dapat menyebabkan nyeri sendi sambil bekerja atau karena memiliki pola kerja dengan gerakan pola dan rutinitas yang sama. Jadi untuk mengatasi rutinitas yang sering dilakukan, sebaiknya lakukan latihan yang dikombinasikan seperti tari, zumba atau pun yoga untuk menyeimbangkan latihan Anda.

• Kurangi kegiatan olahraga berat

Daripada bermain sepak bola dan kegiatan olah raga selama berjam-jam, Anda dapat mencoba renang dan latihan yang dapat meningkatkan fleksibilitas untuk otot dan sendi. Latihan cardio yang berlebihan seperti berjalan di treadmill, atau jogging juga dapat menyebabkan beban pada otot sendi. Oleh karena itu, sebaiknya pilih jenis latihan yang tidak membebani dan memiliki dampak rendah.

• Stretching secara teratur saat bekerja

Duduk lama-lama di depan meja kerja juga dapat menyebabkan kekakuan sendi. Selain berolahraga, Anda dapat melakukan latihan peregangan sederhana dengan target pada bagian yang berbeda dari tubuh Anda seperti leher, bahu, lutut atau kaki. Untuk manfaat yang lengkap dan pencegahan arthritis, disarankan agar melakukan peregangan stretching secara teratur saat bekerja.

• Latihan di moderasi

Sebagian orang memiliki kesalahpahaman bahwa bekerja keluar untuk waktu yang lama atau berolahraga dalam waktu yang lama dapat membantu Anda tetap sehat, mencegah nyeri otot dan sendi dan juga mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, latihan sendiri dapat juga menyebabkan cedera akibat kegiatan yang berulang hanya pada sendi dan otot tertentu. Oleh karena itu, Anda perlu memastikan agar memaksimalkan waktu latihan Anda dengan berolahraga secara benar dan dengan bantuan dari profesional.

Orang penderita arthritis biasanya akan sulit untuk melakukan aktivitasnya terutama di bagian-bagian yang mengalami nyeri sendi. Faktor makanan juga bisa diperhatikan agar dapat mengatasi arthritis; makanan yang dapat menyebabkan peradangan sebaiknya dihindari. Pilihlah makanan yang mengandung asam lemak omega 3 yang dapat diperoleh dari minyak ikan. Selain itu, pengobatan cara medis juga sebaiknya dilakukan agar penanganan yang diberikan lebih tepat.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”