Tips Sederhana Untuk Mengatasi Kecemasan

Tips Sederhana Untuk Mengatasi Kecemasan

Tips Sederhana Untuk Mengatasi Kecemasan

Apakah Anda memerlukan beberapa tips sederhana untuk mengatasi kecemasan? Bila Anda menderita kecemasan, melakukan hal-hal yang orang lain lakukan sehari-hari bisa menjadi hal yang sulit. Anda bisa kehilangan banyak hal karena itu. Orang-orang yang cemas tidak bisa menguasai diri dengan baik. Tapi Anda dapat menemukan cara untuk meringankan dan mengelolanya. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi rasa cemas, sehingga Anda dapat menikmati hidup dengan lebih baik.

1. Tempatkan dalam perspektif

Salah satu tips untuk mengatasi kecemasan adalah dengan mencoba menempatkan kekhawatiran Anda dalam perspektif. Tanyakan pada diri sendiri apa hal terburuk yang bisa saja terjadi? Ini mungkin tidak seburuk yang Anda pikirkan. Cobalah untuk membuat kekhawatiran Anda terlihat lebih kecil dan tidak terlalu menakutkan; Anda mungkin menyadari bahwa Anda dapat menangani semua ini.

2. Ambil tindakan

Bila Anda menderita kecemasan, Anda cenderung berkutat pada hal-hal yang mengkhawatirkan Anda dan terjebak dalam siklus berpikir mengkhawatirkan. Semakin Anda berpikir, semakin Anda khawatir dan semua yang dapat Anda lakukan adalah berpikir. Mengambil tindakan dapat membantu Anda untuk memecahkan siklus ini dan Anda akan merasa lebih baik bahwa Anda sedang melakukan sesuatu. Itu lebih baik daripada terjebak dalam pikiran dan kekhawatiran.

3. CBT

Cognitive Behaviour Therapy atau terapi perilaku kognitif telah terbukti membantu banyak orang yang menderita kecemasan. Hal ini bertujuan untuk mengubah pola negatif dan mengajarkan keterampilan untuk mengatasinya. CBT bahkan telah tersedia secara online, yang berguna jika Anda tidak memiliki akses yang mudah ke terapis. Ini dirancang untuk menjadi efektif selama waktu terapi yang relatif singkat.

4. Pengobatan

Obat tidak selalu menjadi jawaban untuk berurusan dengan kecemasan; CBT bisa jauh lebih efektif, karena membantu untuk melatih cara berpikir Anda. Namun dalam beberapa kasus, obat-obatan dapat menjadi alat yang berguna dalam mengurangi tingkat kecemasan Anda. Anda bisa mengonsumsi obat-obatan ketika Anda merasa memerlukannya; tidak perlu mengonsumsi terlalu sering, tapi itu membantu untuk mengetahui bahwa Anda memiliki cadangan jika Anda membutuhkannya.

5. Pengalihan

Mengalihkan diri Anda dari kecemasan juga dapat berguna. Ketika Anda merasa kecemasan Anda meningkat, fokuskan kembali pikiran Anda. Anda bisa membaca sesuatu di kepala Anda; Anda juga dapat mencoba menghitung dalam bahasa asing, menghitung mundur atau membaca puisi. Beberapa orang menempatkan karet gelang di pergelangan tangan mereka dan menjepretkannya ketika mereka merasa rasa cemas mereka datang; sensasi fisik dari ‘jepretan’ akan mengeluarkan Anda dari mode kecemasan.

6. Hadapi ketakutan Anda

Kadang-kadang, pilihan terbaik adalah dengan menghadapi ketakutan Anda dan menempatkan diri ke dalam situasi yang mengkhawatirkan Anda. Dengan demikian, Anda akan melihat bahwa itu tidak seburuk yang Anda takuti dan yang terburuk tidak akan terjadi. Hal ini memungkinkan Anda untuk merasa lebih nyaman ketika Anda berada dalam situasi yang sama di masa depan, dan juga dalam situasi lain ketika Anda telah membuktikan kepada diri sendiri Anda dapat mengatasinya.

Baca: Ketakutan yang Harus Diatasi Agar Anda Bisa Bahagia

7. Pola makan & olahraga

Terakhir, memberi perhatian pada pola makan dapat membuat perbedaan. Jika Anda minum kopi, beralih ke kopi tanpa kafein atau berhenti mengonsumsinya. Kafein akan membuat Anda merasa gelisah dan Anda tidak memerlukan itu. Kurangi memakan makanan olahan dan makanan yang diproses, dan masukkan lebih banyak biji-bijian dan produk segar ke dalam menu makanan. Juga lakukan beberapa gerakan olahraga, yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Kecemasan secara serius mempengaruhi kehidupan Anda. Namun ada kemungkinan untuk mengurangi tingkat kecemasan Anda dan belajar untuk mengelolanya. Apakah Anda pernah menghadapi ketakutan Anda dan melakukan lebih baik daripada yang Anda pikir sebelumnya?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , . Bookmark the permalink.