Tips Cara Mengatasi Rasa Marah

Kemarahan dianggap sebagai emosi yang normal, sehat, dan suatu cara untuk mengekspresikan diri terhadap apa yang tidak kita sukai. Tapi ketika rasa marah menjadi di luar kendali dan ternyata malah destruktif dan menjadi penyebab masalah di tempat kerja atau pun pada hubungan pribadi Anda, tentu akan menjadi pengaruh yang besar terhadap kehidupan Anda. Rasa marah yang berlebihan dapat mengganggu; tidak hanya berdampak pada diri sendiri tapi juga membawa efek negatif pada orang-orang di sekitar Anda. Untuk mengatasi permasalahan yang Anda hadapi, berikut tips yang dilansir oleh health me up tentang cara mengatasi rasa marah.

• Tarik napas dalam

Rasa marah yang muncul hanya karena ada sesuatu yang mengganggu Anda walaupun itu adalah hal yang kecil bisa diatasi dengan menarik napas dalam-dalam. Pernapasan dalam dapat memberikan perasaan yang lebih tenang karena saraf vagus di otak Anda akan menyampaikan pesan pada tubuh untuk melepaskan otot-otot dan membuat rasa tegang berkurang sehingga Anda menjadi lebih santai. Proses ini berlangsung secara efisien dan efektif; cara yang mudah bukan untuk mengatasi rasa marah.

• Konsentrasi pada hal-hal positif

Mengatakan hal-hal positif kepada diri sendiri dapat membuat Anda jauh lebih tenang lho. Belum pernah mencobanya? Di saat menghadapi masalah; cobalah untuk mengatakan pada diri sendiri “ini akan baik-baik saja” atau “ini bukanlah masalah besar, saya bisa mengatasinya”. Berpikir positif dan ini akan membuat Anda lebih tenang dalam menghadapi masalah atau pun di saat Anda merasa cepat marah.

• Dengarkan musik

Salah satu cara terbaik disaat sedang emosi dan ingin meredamnya adalah dengan mendengarkan musik. Jenis musik pun dapat membuat emosi Anda menjadi lebih stabil dan ini akan membantu Anda untuk mengalihkan pikiran dari situasi yang Anda hadapi saat itu. Pilih musik yang sesuai dan berirama lebih tenang agar perasaan yang Anda rasakan juga menjadi lebih tenang.

• Aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat mengalihkan rasa emosi ke arah yang lebih positif. Jika Anda tidak dapat mengontrol kemarahan, lakukan kegiatan yang melibatkan kegiatan fisik seperti berolah raga, jogging, membersihkan rumah, atau terlibat dalam kegiatan lainnya.

• Kenali tujuan utama

Pada saat kehilangan kesabaran dan merasa emosi, jangan langsung marah-marah. Ini malah akan membuat Anda tidak fokus pada apa yang menjadi tujuan utama Anda. Dampak yang parah dari amarah dapat menyebabkan perpecahan besar dengan orang yang Anda cintai, kolega dan teman-teman. Ingat, Anda harus bisa memilah dan menempatkannya hanya dengan membahas masalah yang mengganggu Anda dalam cara yang lebih tenang dan santai.

• Meditasi

Melakukan latihan meditasi bisa membantu dalam menekan amarah dan membuat diri Anda lebih fokus pada inner self. Rasa marah juga tidak baik bila tidak dapat dikontrol; ini juga akan mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka waktu panjang. Dengan lebih sering melakukan latihan meditasi, pembawaan diri akan jauh lebih tenang dan ini bisa membuat Anda lebih baik dalam mengatasi kemarahan.

• Belajar untuk memaafkan

Ini yang mungkin paling mudah untuk disarankan, tapi mungkin akan menjadi yang paling susah untuk dilakukan. Untuk orang-orang yang sangat cepat merasa marah, belajar untuk memaafkan bisa jadi menjadi langkah yang terbaik untuk Anda pelajari. Anda akan mengalami kedamaian batin ketika Anda bisa melepaskan rasa sakit di masa lalu dan benar-benar memaafkan diri sendiri atau orang lain. Ini akan membuat Anda menjadi orang yang jauh lebih tenang dan ramah.

Tips mengatasi rasa marah ini tentu akan sangat berguna bila Anda menerapkannya. Bagi orang-orang yang cepat merasa emosi, Anda dapat melakukan evaluasi diri agar nantinya tidak mempengaruhi kesehatan di masa yang akan datang.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”