Hal-hal Yang Sebaiknya Dihindari Ketika Menstruasi

Akan selalu ada larangan pada apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda berada di masa menstruasi. Ada juga hambatan pribadi kita sendiri untuk tidak melakukan apa yang terasa tidak benar. Tapi sama seperti larangan dan hambatan, ada juga hal yang harus dihindari, hanya untuk membantu Anda memiliki masa menstruasi yang tidak terlalu menyakitkan, sehat dan bahagia. Berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari ketika menstruasi.

1. Olahraga yang tidak seharusnya

Di antara hal yang harus dihindari selama masa menstruasi adalah latihan berat yang akan membuat kram pada perut menjadi lebih buruk. Alih-alih menderita kram perut di gym, cobalah yoga. Melakukan gerakan merangkak atau breaststroke akan meregangkan otot-otot perut dengan lembut, membantu meningkatkan aliran darah ke area panggul dan membatasi kram. Latihan pernapasan di kelas yoga akan membantu Anda untuk bersantai dan yoga dengan pose lembut akan menantang otot perut Anda di mana ini memiliki efek yang sama seperti berenang.

2. Lemak jenuh

Sesuaikan asupan lemak jenuh Anda selama satu minggu di mana mengunyah steak bukan merupakan ide yang baik. Daging merah akan membuat kadar estrogen Anda meningkat. Produk susu juga cenderung mengandung kadar asam lemak yang tinggi dan arachidonic jenuh, yang meningkatkan produksi prostaglandin dalam tubuh Anda, yang berarti bahwa makan susu akan membuat Anda lebih rentan terhadap kram yang menyakitkan.

3. Cokelat

Jauhi mood swings PMS dengan sepotong cokelat sehari. Jika itu adalah sepotong cokelat dengan kandungan kakao minimal 60 persen, kadar serotonin Anda akan menerima dorongan yang menyenangkan dan akan mengangkat suasana hati Anda.

4. Menjadi dehidrasi

Itu benar – hindari dehidrasi, karena minum air benar-benar akan menurunkan kesempatan Anda dalam kekurangan air, di mana hal ini bertanggung jawab pada kram dan kembung.

5. Meremehkan pentingnya serat dalam makanan

Mengurangi konsumsi serat selama dan sebelum timbulnya masa menstruasi Anda bisa mengakibatkan pencernaan yang abnormal. Coba kacang-kacangan, itu adalah sumber yang baik dari serat tambahan yang Anda butuhkan. Jika makan kacang hanya menambah “masalah gas” Anda, cobalah menambahkan beberapa biji jintan untuk hidangan kacang. Jintan membantu pencernaan secara alami. Anda juga bisa mencoba mengambil vitamin untuk membantu pencernaan yang sehat.

6. Asupan garam yang tinggi

Sebagian besar makanan olahan hari ini mengandung tingkat natrium (garam) yang tinggi, di mana ini berarti Anda harus menghindari makanan ringan seperti kacang asin atau keripik.

7. Makanan yang bebas sayuran

Sayuran adalah teman Anda, bukan hal yang harus dihindari selama masa menstruasi. Ingat bahwa produk susu dan lemak jenuh bertanggung jawab untuk kram pada perut. Banyak sayuran yang merupakan sumber kalsium, sehingga jadikan ini sebagai alternatif yang sempurna dari produk susu. Asupan sayuran yang ditingkatkan akan mengurangi kejang otot Anda yang menghasilkan kram pada perut. Sayuran gelap seperti bayam dan kangkung sangat baik untuk dikonsumsi pada saat menstruasi: mengunyah bayam dan kangkung akan menghentikan kelebihan pendarahan karena mereka akan memberikan tubuh Anda asupan vitamin K yang luar biasa.

Semua ini didasarkan pada prinsip-prinsip kesehatan yang baik yang dapat Anda adopsi sebagai gaya hidup – maka Anda tidak akan harus berjuang dengan menghindarinya. Ternyata lebih mudah daripada yang Anda pikir ketika Anda pertama kali mulai membaca artikel ini, bukan?

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”