Hindari Kesalahan Saat Sarapan Yang Sebaiknya Diketahui

Masih banyak perdebatan apakah sarapan itu masih penting atau tidak untuk dilakukan. Tapi sepertinya sejak dulu, sarapan menjadi makanan yang paling penting untuk dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas di pagi hari. Bahkan melewatkan sarapan dikatakan bisa memilik efek pada naiknya berat bada. Nah, yang mana yang Anda percayai? Apapun asumsi yang beredar di masyarakat, masih banyak orang-orang yang memilih untuk sarapan sebelum berangkat sekolah atau pun berangkat kerja. Tapi, yang perlu diperhatikan adalah agar Anda sebaiknya hindari kesalahan saat sarapan. Menurut Akansha Jhalani, Registered Dietitian and health blogger di Beyond The Weighing Scale; yang dilansir oleh times of india ada beberapa kesalahan saat sarapan yang banyak juga dilakukan orang-orang pada umumnya; dan ini sebaiknya dihindari agar Anda bisa menikmati sarapan dengan cara yang lebih sehat.

• Jus buah

Ketika Anda selalu memblender buahan dan menambahkannya dengan gula; mengkonsumsi jus buah di saat sarapan ternyata termasuk kesalahan saat sarapan. Ingatlah bahwa proses ini menyebabkan buah kehilangan sebagian besar kandungan vitamin, mineral dan seratnya. Sebaiknya ganti jus buah Anda dengan segelas air dan buah yang masih utuh. Cara ini juga dapat mengurangi asupan tambahan dari beberapa kalori dan juga lebih sehat untuk tubuh.

• Porsi sarapan terlalu sedikit

Porsi sarapan yang terlalu sedikit bukan berarti dapat membuat Anda menjadi lebih langsing lho. Ini adalah kesalahan lainnya saat sarapan dimana porsi sarapan yang sedikit bisa memenuhi kebutuhan energi Anda hingga siang. Justru ini bisa berakibat pada saat makan siang, Anda akan makan lebih banyak dari biasanya.

• Pilihan menu untuk sarapan

Pilihan menu untuk sarapan terkadang tidak begitu diperhatikan. Ada yang mengkonsumsi donat, muffin, pancake dll. Padahal dengan mengkonsumsi berbagai makanan manis ini, kebutuhan kalori Anda sudah bisa tercukupi hingga 1 hari. Nah, bagaimana dengan makan siang dan makan malam? Tentunya asupan kalori Anda akan berlebih untuk satu hari itu yang pada akhirnya berujung pada naiknya berat badan. Ketika makanan-makanan tersebut ditempatkan di depan Anda, ambil napas dalam-dalam dan sadari bahwa Anda telah mengatur perubahan gaya hidup sehat.

• Asupan kafein

Satu cangkir kopi atau teh dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan metabolisme, tapi hindari minum beberapa cangkir kopi dalam 1 hari. Asupan kafein yang berlebih tidak hanya dapat membuat Anda kesulitan pada saat akan tidur, tapi juga dapat memberikan efek yang tidak baik untuk kesehatan Anda.

• Sarapan yang tidak sehat

Pilih sarapan semangkuk sereal dan buah utuh daripada cokelat pancake, muffin, dan sandwich mayo. Ini jauh lebih baik dan lebih sehat. Makanan yang berkalori tinggi dan lemak tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula dan bila dilakukan terus akan berakibat pada timbulnya masalah kesehatan.

• Berpikir bahwa sarapan tidak penting

Berpikir bahwa sarapan tidak penting ternyata merupakan kesalahan. Jadi meskipun Anda merasa kenyang dari makan malam sebelumnya, pastikan untuk sarapan walaupun Anda sedang terburu-buru. Melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme dan membuat Anda merasa lesu. Sepotong roti gandum atau  buah bisa menjadi solusi bila Anda sedang terburu-buru.

• Sarapan yang bersifat prasmanan

Sarapan yang bersifat prasmanan sungguh menggugah selera ya. Tapi ini juga bisa membuat Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan. Ada begitu banyak pilihan dan ini membuat Anda ingin makan ini makan itu,dll. Sebaiknya untuk sarapan yang bersifat prasmanan, pilih egg scramble dengan daging bacon atau oatmeal/sereal yang dicampur susu. Ini sudah cukup memenuhi kebutuhan nutrisi Anda di pagi hari.

• Langsung makan makanan berat

Sebaiknya minumlah segelas air hangat; ini adalah hal pertama yang disarankan untuk dilakukan di pagi hari setelah Anda bangun tidur. Ini membantu agar Anda tidak dehidrasi, membantu pencernaan, menyembuhkan penyakit lambung dan memberi Anda perasaan kenyang.

Ternyata ada juga kesalahan saat sarapan yang harus diwaspadai ya. Jika Anda ingin mendapatkan khasiat yang optimal dari sarapan lebih baik pilih jenis menu sarapan yang lebih banyak mengandung protein dan banyak serat.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”