Apa Yang Harus Dilakukan Jika Sulit Tidur

Anda mungkin tahu semua tentang langkah-langkah yang harus dilakukan di malam hari agar mengantuk, tetapi apakah Anda tahu bahwa Anda dapat mengambil langkah-langkah sepanjang hari untuk memastikan tidur yang baik di malam hari? Anda akan terkejut ketika menemukan bahwa hal-hal mudah yang Anda lakukan sepanjang hari dapat membuat Anda tidur dengan damai malam ini. Jika sulit tidur, lakukan langkah-langkah sederhana ini sepanjang hari.

1. Pasang alarm antara pukul 6 dan 7 pagi

Penelitian menunjukkan bahwa bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari akan mengatur jam internal Anda sehingga Anda akan merasa terjaga ketika bangun dan mengantuk ketika sudah saatnya untuk tidur. Kerangka waktu ini bukan hal yang magis, tetapi ini target yang cukup baik untuk rata-rata orang dengan jadwal kerja yang standar. Sesuaikan seperlunya sesuai dengan kebutuhan Anda.

2. Tunggu beberapa jam sebelum menyesap kafein

Keinginan terkuat di pagi hari mungkin membuat kopi segera setelah Anda bangun. Itu adalah ide yang buruk untuk dilakukan ketika Anda sedang membangun pola tidur yang konsisten, kata para ahli. Mengapa? Karena tubuh Anda bekerja untuk menghasilkan hormon kortisol ketika Anda bangun dan pencampuran tingkat yang lebih tinggi dengan kafein dapat mendatangkan malapetaka pada siklus tidur / bangun Anda. Tunggu sekitar 2 jam, kemudian tuangkan secangkir kopi.

3. Jangan melewatkan salad saat makan siang

Anda membutuhkan lemak sehat pada siang hari karena lemak sehat telah dikaitkan dengan pola tidur yang lebih lama. Asam lemak omega 3 adalah pilihan terbaik, tambahkan beberapa saus yang berdasarkan minyak canola untuk salad Anda. Anda juga dapat menambahkan beberapa alpukat atau salmon panggang. Kenari adalah pilihan lain yang hebat. Salad akan membuat Anda tidur nyenyak malam ini.

4. Habiskan sebagian dari siang hari dengan menjelajahi media sosial dan e-mail

Ada bukti yang menunjukkan bahwa wanita yang berhubungan dengan teman dan keluarga mereka selama siang hari tidak terlalu memiliki banyak tekanan. Ini juga menjamin bahwa Anda tidur dengan baik di malam hari karena Anda memotong stres di siang hari sehingga Anda dapat bersantai di akhir hari. Balas email pribadi, tweet gambar makan siang yang lezat atau berkirim pesan teks dengan teman terbaik Anda. Hanya jangan menggunakan waktu kantor jika tidak diperbolehkan. Tunggu di waktu istirahat Anda yang berikutnya.

5. Jangan menyentuh anggur atau minuman beralkohol lainnya setelah pukul 6 sore

Memang Anda sudah hampir pulang dari kerja dan sekarang saatnya untuk bersantai dengan segelas anggur. Sementara alkohol dapat membuat Anda tertidur, alkohol dapat mengganggu pola tidur yang baik, membuat Anda terjaga dan gelisah di malam hari. Berhenti minum sekitar 3 jam sebelum Anda pergi tidur dan ritme sirkadian Anda akan berjalan dengan baik.

6. Makan pasta untuk makan malam

Jangan takut karbohidrat saat makan malam. Karbohidrat tidak akan menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan saat Anda tidur. Bahkan, karbohidrat mendorong rasa kantuk, membantu Anda tertidur dalam beberapa jam. Pasta gandum adalah makanan terbaik yang bisa Anda miliki untuk makan malam.

7. Makan kiwi sebagai makanan ringan sebelum tidur

Penelitian menunjukkan bahwa kiwi mengandung serotonin, hormon otak yang dikatakan dapat membantu Anda tidur dengan lebih baik dan mempertahankan siklus tidur / bangun yang teratur. Sebuah kiwi juga merupakan makanan ringan yang tepat karena tidak akan membuat perut Anda begitu penuh hingga membuat Anda tidak bisa tidur.

Apakah Anda akan mencoba salah satu langkah ini? Apa tips lain yang Anda miliki untuk tidur malam yang baik?

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”