Cara Cerdas Makan Makanan Ringan

Jika Anda adalah seseorang yang suka makan makanan ringan, ada dua pertanyaan besar yang pasti selalu Anda tanyakan, yaitu: Kapan sebaiknya saya makanan ringan? dan Apa yang harus saya makan sebagai camilan? Seringnya Anda malah makan makanan yang tidak menentu. Untuk menjawab pertanyaan tersebut, berikut ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda makan makanan ringan dengan cerdas.

1. Makan makanan ringan hanya ketika Anda benar-benar merasa lapar

Ketika ada terlalu banyak jeda waktu di antara waktu makan, Anda mungkin perlu memakan sesuatu untuk menahan rasa lapar. Perut membutuhkan waktu 3-4 jam untuk dikosongkan, jadi jika makan yang berikutnya adalah lima jam lagi, makan sedikit. Jika Anda kurang makan atau menunggu terlalu lama, hati-hati untuk ngemil yang berlebihan. Anda tidak ingin camilan berubah menjadi makan siang atau makan malam.

2. Makan makanan ringan ketika gula darah Anda rendah

Bagaimana Anda bisa tahu? Jika makanan Anda tinggi akan pati atau gula, mungkin Anda akan mendapatkan gula darah yang rendah setelah makan, membuat Anda merasakan rasa lapar yang palsu. Jika Anda memiliki kondisi hipoglikemia (gula darah rendah), Anda mungkin merasa mual tanpa banyak peringatan. Makan makanan kecil akan meningkatkan tingkat gula darah Anda. Pilih camilan berbasis pangan, seperti apel atau wortel. Sesuatu yang manis hanya akan mempertahankan ketidakseimbangan yang terjadi.

3. Makan makanan ringan ketika Anda merasa kurang berenergi

Hal ini berbeda dengan gula darah rendah. Anda dapat merasa super lelah ketika makanan Anda tidak memberikan cukup kalori. Kalori adalah ukuran energi yang tersedia untuk Anda gunakan, jadi jika Anda tidak makan dengan cukup, adrenalin akan menjadi energi darurat yang disalurkan. Banyak orang yang meminum kopi untuk bisa mendapatkan energi. Ini tidak dianjurkan.

4. Hindari makan makanan ringan sepanjang hari

Grazing tidak sama dengan ngemil sepanjang hari. Grazing berarti membelah makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil. Ngemil sepanjang hari adalah memiliki beberapa makanan ringan di samping makanan berukuran biasa. Keduanya bukanlah pendekatan yang ideal, karena sistem pencernaan dan keseimbangan gula darah kita berkembang dengan baik jika kita berpuasa di antara waktu makan. Berikan waktu untuk mengosongkan perut Anda sebelum makan.

5. Jangan makan makanan ringan ketika Anda merasa bosan, marah, sedih dan takut

Makan menenangkan kita, membantu mengalihkan perhatian kita, atau bahkan mematikan kita dari emosi yang kita rasakan. Tapi itu bukan solusi. Hindari ngemil dalam situasi tersebut.

6. Makan makanan ringan secara sadar

Bawa kesadaran pada kebiasaan Anda dengan mulai memperhatikan pemicunya. Pada pukul 04:00 sore, apakah Anda pergi ke dapur kantor untuk mengemil? Waktu bisa menjadi pemicu dan Anda bereaksi dengan mencari camilan tanpa mempertimbangkan apakah Anda membutuhkannya atau tidak. Mulai ubah kebiasaan dengan minum segelas air atau secangkir teh sebagai gantinya.

7. Mantra : makanan nomor satu!

Untuk cemilan sehat, pikirkan makanan pertama kali. Potong sebuah apel dan sajikan dalam mangkuk bisa dijadikan cemilan dan dorong diri Anda untuk berhenti sejenak dan makan dengan penuh kesadaran. Anda dapat menggunakan mentega almond, yang menambahkan protein dan lemak baik pada irisan apel untuk membuat cemilan yang lebih baik. Opsi makanan lainnya adalah sup, ubi jalar, alpukat atau wortel. Coba smoothie sayuran seperti ini dengan beri dan bit.

8. Tetap diseimbangkan walaupun Anda sedang berada dalam perjalanan

Makan buah utuh dan kacang-kacangan lebih baik daripada snack bar yang terbuat dari buah-buahan dan kacang-kacangan, meskipun tidak sesuai. Banyak snack bar yang dipasarkan. Baca 3-5 bahan pertama pada label; itu mewakili sebagian besar apa yang Anda makan. Jika daftar dimulai dengan gula, lewatkan saja.

9. Rencanakan terlebih dahulu. Jangan berharap ada makanan bernutrisi atau makanan ringan di jalan.

Bawa camilan sehat. Pastikan juga Anda akan memiliki makanan ringan yang tepat ketika Anda membutuhkannya.

Sumber: MindBodyGreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”