Alasan Dan Penyebab Terbangun Tengah Malam

Jika Anda mendapati diri Anda terjaga di tengah malam secara teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan alasan sebenarnya mengapa. Insomnia adalah salah satu hal yang paling membuat frustrasi untuk ditangani, tapi mungkin ada beberapa alasan lain mengapa Anda tidak juga bisa pergi tidur, atau Anda bangun setiap malam di tengah malam. Pertimbangkan beberapa alasan penyebab terbangun tengah malam berikut!

1. Lapar

Mari kita mulai dengan alasan yang jelas Anda bangun di tengah malam. Apakah Anda lapar? Jika demikian, pastikan Anda cukup makan saat makan malam, dan bukan hanya kuantitas, tapi juga kualitas. Apakah Anda mendapatkan nutrisi dari makanan utuh atau hanya mengonsumsi junk food? Tidur tanpa makan malam yang tepat atau dengan mengonsumsi junk food, kemungkinan besar Anda akan terbangun karena tubuh Anda kelaparan.

2. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang mengatur ketika kita pergi tidur dan ketika kita bangun. Ketika keluar dari keseimbangan, tidur kita akan kacau. Alasannya adalah karena tingkat melatonin Anda telah kacau, mengubah ritme alami mereka. Hal ini dapat terjadi dari pola makan yang buruk, kurang istirahat, stres, atau perubahan musim. Pastikan tingkat melatonin Anda tetap pada tingkat optimal dengan pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Jika Anda masih mengalami kesulitan, pertimbangkan untuk mengambil suplemen melatonin yang benar-benar alami, dan ini akan membantu mengatur ulang tingkat alami tubuh Anda. Konsumsi selama seminggu dan Anda akan kembali normal. Setelah Anda dapat berhenti mengonsumsinya.

3. Makan Terlalu Banyak

Sama seperti tidak cukup makan saat makan malam bisa membuat Anda lapar, begitu juga dengan makan terlalu banyak. Pastikan Anda tidak kelaparan sendiri sepanjang hari dan kemudian makan banyak saat makan malam. Tubuh Anda tidak dapat mencerna dan tidur pada waktu yang sama.

4. Stres

Tubuh Anda pintar dan bisa merasakan adanya stres dalam berbagai cara. Salah satu alasan terus bangun di tengah malam secara teratur karena tingkat kortisol Anda terus-menerus meningkat karena stres. Kortisol membuat tubuh Anda terjaga, sekalipun Anda lelah. Hal ini bahkan dapat berasal dari stres fisik dari pola makan yang buruk atau kurangnya kualitas kalori. Jika Anda stres kronis dan tidak bisa tidur, minumlah teh chamomile di malam hari setelah makan malam sehat, coba konsumsi suplemen magnesium pada waktu tidur yang dapat membantu tubuh Anda secara fisik dan emosional mengatasi stres, bersamaan dengan membantu Anda tidur.

5. Kehamilan

Ketika seorang wanita hamil, ia terkadang bangun di tengah malam dengan keinginan tertentu. Ini semua karena hormon. Jika hal ini terjadi, bangun dan minum segelas susu almond atau susu skim dan coba untuk kembali ke tempat tidur. Kalsium akan membantu menenangkan pikiran, tubuh dan mengisi perut Anda. Bukanlah ide yang baik untuk bangun dan makan di tengah malam, kecuali jika Anda benar-benar kelaparan. Jika Anda sedang hamil dan merasa perlu untuk melakukan hal ini, cobalah untuk memilih sesuatu yang sehat dan ringan, tidak berat dan pedas.

6. Hipoglikemia

Hipoglikemia dapat terjadi karena tubuh mengalami gula darah rendah yang kronis, karena banyak pembatasan karbohidrat atau makan makanan karbohidrat olahan tinggi. Keduanya dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan tubuh sering terbangun di tengah malam sebagai akibat dari kelaparan dan jatuhnya gula darah.

7. Pengkondisian

Tubuh belajar kebiasaan dengan cukup cepat, dan karena itu belajar lah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari atau mengonsumsi sarapan pada saat yang sama, juga dapat belajar untuk terbangun di tengah malam setelah melakukannya berturut-turut. Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus bangun pada waktu yang sama, ubahlah jam tidur Anda dan lakukan berturut-turut, maka tubuh Anda akan mengikutinya.

Apakah Anda pernah terbangun di tengah malam di waktu yang sama setiap malam?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”