Tips Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi adalah sesuatu yang dapat merusak kesehatan pada sebagian besar orang. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung, kegagalan ginjal, dan bahkan kematian dini. Tekanan darah tinggi ditemukan menjadi lebih menonjol karena Anda bertambah tua karena pembuluh darah menjadi kaku. Hal ini sangat penting untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa tips untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

1. Hati-hati dengan berat badan Anda

Anda dapat mengetahui berat badan ideal sesuai dengan tinggi badan dari dokter Anda. Ketahui batasnya. Berat badan yang berlebih dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Lakukan yang diperlukan dan miliki rencana pola makan yang baik dari seorang ahli diet dan lakukan olahraga untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali.

2. Kontrol asupan natrium (garam)

Ada kemungkinan bahwa Anda mengonsumsi garam lebih dari apa yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Cek hal ini dengan menulis buku harian makanan. Lihat apakah terlalu banyak garam yang menyebabkan Anda berkeringat lebih banyak, atau membuat Anda menjadi lebih mudah marah atau membuat Anda sering tegang. Membatasi asupan garam dapat membantu dalam mengurangi tekanan darah tinggi.

3. Berolahraga secara teratur

Kadang-kadang berat badan bukan satu-satunya masalah dalam tekanan darah tinggi. Ini bisa jadi dikarenakan oleh stres, gaya hidup yang buruk, kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, dan sebagainya. Berolahraga secara teratur setidaknya 5 hari dalam seminggu untuk menjaga tekanan darah Anda berada dalam kendali. Anda dapat bergabung dengan gym atau hanya berjalan selama minimal 30 menit setiap hari. Olahraga dasar yang sederhana atau yoga juga dapat membantu dalam mengontrol tekanan darah tinggi.

4. Hindari kafein dan alkohol

Kadang-kadang jumlah kafein yang Anda konsumsi dalam berbagai produk seperti kopi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Perhatikan seberapa sering Anda minum kopi dan lihat apakah Anda bisa mendapatkan tekanan darah Anda diukur oleh dokter di 30 menit berikutnya. Jika tekanan darah Anda telah meningkat, maka Anda harus mengontrol asupan kafein Anda. Kurangi alkohol jika Anda minum alkohol secara teratur. Hal ini akan membantu Anda dalam mengontrol tekanan darah Anda.

5. Konsumsi makanan yang sehat

Diet sehat harus terdiri dari buah-buahan, biji-bijian, makanan dengan lebih banyak serat, dan banyak air. Kunjungi ahli gizi dan diskusikan kebiasaan makanan Anda. Makan dengan baik untuk tetap baik.

6. Berhenti merokok

Jika Anda seorang perokok, maka Anda akan perlu untuk menemukan cara untuk berhenti merokok. Hal ini sangat tidak sehat untuk Anda dan orang-orang yang ada di sekitar Anda, terutama jika Anda memiliki anak-anak dan orang tua di rumah. Jika Anda berhenti merokok, itu akan mencegah banyak masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi.

7. Periksa tekanan darah Anda secara teratur

Kunjungan rutin ke dokter untuk mengecek tekanan darah sangat disarankan. Ini akan membantu Anda untuk memantau bagaimana tubuh Anda merespon pola makan dan olahraga yang telah susah payah Anda lakukan untuk tetap sehat.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”