Vitamin Penting Yang Dibutuhkan Tubuh

Daftar vitamin dan mineral memang panjang, tetapi beberapa dari vitamin dan mineral ini kurang dikenal oleh kita. Dalam kehidupan sehari-hari, kita dengan mudah mengonsumsi vitamin C (dengan memakan jeruk), vitamin D (dari sinar matahari) dan kalsium (dari segelas susu). Jadi untuk mengetahui apa saja vitamin dan mineral yang penting, kita perlu secara aktif melakukan penelitian. Setelah membaca daftar ini, Anda hanya perlu pergi dan membeli makanan atau suplemen. Ini adalah beberapa vitamin penting yang dibutuhkan tubuh.

1. Vitamin K

Vitamin K adalah salah satu vitamin penting yang Anda butuhkan. Vitamin K memelihara pembekuan darah yang memadai, tapi kekurangan vitamin K dapat menyebabkan demensia, kerusakan gigi dan osteoporosis. Ada tiga jenis vitamin K, yaitu K1, K2 dan K3. Satu studi, yang diterbitkan pada tahun 2003, bahkan menyatakan bahwa hal itu dapat mencegah beberapa jenis kanker serta diabetes. Sayuran hijau seperti kale dan bayam tinggi akan vitamin K.

2. Tembaga

Tembaga penting untuk menciptakan sel-sel darah, tetapi juga membantu kekebalan tubuh dan fungsi sistem saraf. Kekurangan tembaga agak tidak mungkin pada kebanyakan orang, tetapi dapat menyebabkan anemia dan kerusakan tulang pada mereka yang menderita kekurangan dari tembaga. Makanan seperti kacang-kacangan, daging kepiting dan jamur mentah dapat memberikan dosis ekstra tembaga.

3. Seng

Kebanyakan orang tahu bahwa seng adalah mineral yang dibutuhkan tubuh, tapi kita tidak pernah benar-benar memikirkan tentang hal ini ketika mencoba untuk tetap sehat. Seng meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membebaskan vitamin A dari hati. Kekurangan seng dapat menyebabkan kulit menjadi kasar dan gangguan kognitif, jadi mulailah konsumsi tiram dan kacang mete.

4. Asam folat

Kekurangan asam folat sangat mungkin, karena banyak orang tidak mendapatkan cukup asam folat. Anda dapat menemukannya dalam sayuran seperti brokoli dan asparagus. Asam folat juga sangat penting untuk menciptakan sel-sel baru dalam tubuh Anda. Asam folat dikatakan penting terutama bagi wanita hamil karena membantu mencegah cacat lahir pada tulang belakang.

5. Belerang

Apakah Anda memiliki masalah rambut rontok dan kuku rapuh? Jika ya, selain tidak makan cukup protein, Anda mungkin kekurangan belerang. Daging dari hewan yang makan rumput, ikan, unggas dan kacang-kacangan kaya akan belerang dan dapat menstabilkan beberapa struktur protein yang diperlukan untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku.

6. Kromium

Jika kadar glukosa Anda sering di luar normal, Anda mungkin membutuhkan kromium yang dapat ditemukan dalam daging, ikan, kacang-kacangan dan keju. Kromium meningkatkan aktivitas insulin yang pada gilirannya akan membantu menjaga kadar glukosa.

7. Mangan

Jangan tertukar dengan magnesium, mangan memetabolisme asam amino, kolesterol dan karbohidrat. Suplemen mangan tersedia, tetapi disarankan untuk berhati-hati untuk tidak mengonsumsinya melebihi batas lebih dari 11 mg per hari. Mangan bisa ditemukan dalam kacang-kacangan dan teh, juga dalam biji-bijian.

Sering makan salad, olahraga tiga kali seminggu… Ini mungkin tidak cukup untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Pola makan sehat yang penuh variasi diperlukan untuk hidup panjang dan sehat. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi vitamin dan mineral. Apa jenis suplemen yang Anda konsumsi setiap hari?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”