Hal Yang Memperburuk Depresi
Hal Yang Memperburuk Depresi
Meskipun ada banyak hal yang memperburuk depresi, ada juga beberapa strategi yang bisa Anda gunakan untuk merasa lebih baik. Pertama, Anda harus memperhatikan pemicu yang dapat memperburuk depresi, karena ini pasti dapat membuat hal-hal menjadi jauh lebih buruk dan mereka sering membuat segalanya tampak lebih rumit daripada yang sebenarnya. Deborah Serani, Psy.D, psikolog klinis dan penulis buku Living with Depression, mengatakan bahwa “Ada banyak hal dimana orang yang hidup dengan depresi perlu berhati-hati untuk mendapatkan kesejahteraan yang lebih baik”. Berikut adalah beberapa hal-hal yang bisa memperburuk depresi yang harus Anda perhatikan sehingga Anda dapat meminimalkan efeknya dan belajar bagaimana mengatasinya.
1. Stres
Stres adalah salah satu hal paling penting yang dapat memperburuk depresi. Deborah Serani mengatakan bahwa “Kortisol membuat kita dalam kondisi ‘siap darurat’, dimana ini membuat tubuh dan pikiran kita lelah.” Jadi, cobalah untuk melakukan segala sesuatu untuk tetap rileks, delegasikan beberapa tanggung jawab Anda dan belajar untuk mengatakan tidak kadang-kadang.
2. Tidak cukup tidur
Banyak studi menunjukkan bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat memperburuk depresi, jadi cobalah untuk membuat jadwal tidur yang tetap setiap hari. Cobalah untuk pergi tidur kira-kira pada jam yang sama setiap malam dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari. Meskipun depresi sangat terkait dengan insomnia, ada banyak teknik yang dapat digunakan untuk mengatasi gangguan tidur ini, jadi jangan biarkan itu mempengaruhi kebahagiaan Anda.
3. Makanan
Anda mungkin akan terkejut ketika membaca hal ini, tetapi ada banyak studi yang menunjukkan bahwa hubungan antara makanan dan suasana hati sangatlah kompleks. Sebagai contoh, ada hubungan yang ditemukan antara asam lemak trans tak jenuh dan risiko depresi. Juga, makanan tinggi gula atau karbohidrat dapat menajamkan kadar glukosa, lalu alkohol dan kafein dapat membuat Anda tegang, lebih mudah marah dan dalam jangka panjang, merasa lebih tertekan.
4. Orang di sekeliling Anda
Anda harus selalu mencoba untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang ceria dan positif, terutama jika Anda mengalami depresi. Cobalah untuk menghindari persahabatan yang beracun, karena mereka bahkan dapat memperburuk depresi Anda. Mereka akan menciptakan lingkungan yang beracun bagi Anda di mana Anda tidak akan mampu mengatasi perasaan negatif dan pikiran yang berhubungan dengan depresi.
5. Reaksi hari jadi
Banyak studi menunjukkan bahwa pada sekitar tanggal tertentu atau pada tanggal peristiwa traumatik di masa lalu, orang cenderung untuk membebaskan perasaan menyakitkan dan mereka mengalami emosi-emosi menyedihkan yang pernah mereka rasakan. Para ahli mengatakan bahwa Anda harus melihat pada kalender, perhatikan tanggal yang membuat Anda merasa lebih emosional dan coba untuk mempersiapkan diri, sehingga Anda akan dapat mengatasi perasaan Anda dengan cara yang sehat.
6. Media
Menjengkelkan, sedih atau mengganggu; berbagai media atau berita dapat memperburuk depresi seseorang. Cobalah untuk mencari tahu apa yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan lakukan hal-hal yang Anda menikmati dengan lebih sering. Temukan keseimbangan antara semua cerita yang Anda tonton di TV yang membuat Anda merasa kacau dan ganti saluran tayangan dengan tayangan yang dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih positif.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa Facebook, Instagram atau jaringan sosial lain dapat memperburuk depresi seseorang. Orang-orang biasanya memposting gambar dari saat-saat ketika mereka merasa senang, ketika mereka melakukan perjalanan, ketika mereka sedang bersenang-senang. Bila Anda cenderung membandingkan diri dengan mereka, hal ini dapat membuat Anda merasa kesepian, sedih atau bahkan merasa lebih tidak berdaya. Hal ini karena kehidupan orang lain akan kelihatan tampak lebih sempurna, sehingga Anda terlalu fokus pada itu dan Anda tidak dapat melihat semua hal indah dalam hidup Anda.
Apakah Anda tahu ada hal-hal lain yang dapat memperburuk depresi? Silakan berbagi pengalaman Anda di kolom komentar!
Sumber: Health Allwomenstalk
Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”