Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan, Mendapatkan Bentuk Tubuh Ideal

Cara menurunkan berat badan pasca melahirkan – Sangatlah wajar apabila dalam masa kehamilan, seseorang mengalami kenaikan berat badan antara 9-14 kg. Tetapi berat tambahan ini akan tetap bersisa bahkan setelah bayi lahir. Bila sebelumnya Anda memiliki badan yang langsing; tiba-tiba dengan semua lemak ekstra ini dapat membuat Anda cukup stres bagaimana untuk menghilangkannya. Apabila Anda memilih proses melahirkan secara Caesar maka proses untuk menurunkan berat badan akan sedikit lambat; karena toh Anda tidak mungkin untuk memulai latihan dengan segera. Selain itu, dengan adanya luka pada perut Anda akan membuatnya sulit untuk mendapatkan perut rata dengan mudah.

Setelah Anda sudah pulih dari operasi yang setidaknya akan membutuhkan waktu sampai beberapa bulan, Anda dapat mulai dengan beberapa latihan yang memang aman untuk dilakukan oleh orang-orang yang menjalani operasi. Latihan-latihan ini tidak hanya untuk menurunkan berat tetapi juga untuk memperkuat otot-otot tubuh Anda. Latihan setelah pasca melahirkan Caesar harus memperhitungkan bahwa otot perut masih tender. Anda tidak dapat melakukan latihan-latihan yang berat seperti sit up dengan segera. Penurunan berat badan setelah melahirkan umum sama pentingnya dengan memperkuat otot-otot Anda. Jadi cobalah untuk mendapatkan beberapa cardio seperti yang dilansir oleh Boldsky; beberapa latihan efektif yang dapat Anda coba untuk menurunkan berat badan pasca Caesar adalah sebagai berikut.

Jalan cepat (Brisk Walking); Setelah melahirkan secara Caesar, berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk Anda. Selain aman; jalan cepat juga membantu Anda dalam pemanasan otot-otot. Lakukan secara bertahap, dengan mulai berjalan terlebih dahulu dan kemudian berjalan cepat. Anda tentu tidak cukup kuat untuk berlari namun jalan cepat akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan pada awalnya.

Aerobik ringan; Latihan aerobik yang ringan baik untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan proses Caesar. Musik akan menghibur Anda dan Anda juga akan mengeluarkan keringat.

Memutar perut; Ingat bermain dengan hulahop di masa kanak-kanak? Melakukan memutar perut sama seperti bermain hulahop tapi tanpa menggunakannya. Ini membantu untuk menggerakkan otot-otot perut Anda tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada mereka.

Bridge pose; Latihan yoga pasca Caesar juga dapat dilakukan. Tentunya setelah beberapa bulan Anda melahirkan. Salah satu pose yaitu bridge pose sangat ideal untuk wanita setelah melahirkan. Pertama berbaring telentang dan kemudian mengangkat diri Anda dengan kaki dan tangan tanpa melipat otot perut. Latihan ini juga dapat memperkuat punggung Anda.

Latihan Pelvic Floor; Sampai Anda mendapatkan diri Anda cukup kuat untuk melakukan sit-up lagi, Anda bisa melakukan latihan dasar panggul. Berbaring datar di atas tikar dan menarik dalam pusar Anda; tahan selama 30 detik dan lepaskan.

Berenang; Setelah tekanan melahirkan, Anda mungkin menemukan kolam menjadi tempat untuk bersantai. Air akan memberikan daya apung untuk tubuh Anda dan renang merupakan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan karena Anda akan menggerakkan seluruh otot tubuh.

Spot jogging; Bagi para ibu yang tidak bisa keluar untuk berjalan, Anda dapat mencoba spot jogging. Berdiri di satu tempat dan mulai jogging. Ini akan memberikan Anda beberapa latihan cardio dan mengendurkan stres otot.

Skipping; Setelah Anda mulai mendapatkan beberapa kekuatan, Anda dapat memindahkan ke latihan seperti lompat tali atau skipping. Ini akan membantu Anda untuk melatih otot-otot kaki serta penurunan berat.

Latihan dengan bayi; Latihan dapat dilakukan dengan bayi; bahkan jika Anda berjalan cepat dengan bayi, itu sudah cukup untuk memberikan Anda beberapa latihan yang sangat diperlukan. Berjalan sambil mendorong kereta dorong, berjalan dengan bayi Anda dan sibuk dengan pekerjaan rumah tentunya akan menurunkan berat badan.

Bagi para ibu tentunya urusan menurunkan berat badan juga merupakan satu persoalan yang penting; tapi pasti tidak ada yang mengalahkan bayi Anda. Bila Anda sendiri yang mengurus bayi Anda dan memberikan ASI ekslusif, pasti lambat laun Anda juga dapat menurunkan berat badan. Beberapa latihan dapat dilakukan apabila Anda sudah merasa lebih kuat. Kapan waktu yang tepat? Tentunya Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan kondisi fisik Anda karena tiap orang pasti memiliki daya tahan yang berbeda-beda. Mulailah dengan latihan yang ringan terlebih dahulu.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”