Vitamin B Yang Penting Untuk Kesehatan

Vitamin B adalah kelompok vitamin larut air yang penting bagi tubuh agar sehat dan energik. Vitamin ini fantastis untuk membantu meringankan migrain, depresi, dan PMS. Selain itu, dengan mendapatkan cukup vitamin B dalam makanan Anda sangat penting karena vitamin ini membantu metabolisme tubuh Anda dengan karbohidrat, lemak, dan protein. Setiap vitamin B memiliki fungsi tertentu dalam tubuh, Anda perlu tahu bagaimana masing-masing vitamin B yang penting dapat membantu Anda.

1. Thiamine

Juga dikenal sebagai vitamin B1, Thiamin adalah salah satu vitamin B yang sangat penting untuk metabolisme karbohidrat. Tanpa thiamin tubuh Anda akan mengalami kesulitan dalam memproses karbohidrat menjadi glukosa. Kekurangan tiamin dapat mengakibatkan beberapa penyakit melemahkan. Beri-beri adalah salah satu penyakit tersebut. Hal ini ditandai dengan anemia, atrofi otot, kelumpuhan, dan kejang otot. Untungnya, hal ini dapat dibalik dengan dosis tinggi thiamin. Untuk mencegah kekurangan, Anda harus memastikan bahwa Anda makan banyak biji-bijian, sayuran berdaun hijau, beras merah, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan vitamin B yang dibutuhkan sekitar 1,1 miligram.

2. Riboflavin

Riboflavin atau vitamin B2, vitamin lain yang ditemukan dalam biji-bijian. Anda juga bisa mendapatkan riboflavin dari susu, daging, dan bahkan kacang polong. Riboflavin membantu dalam menjaga kulit dan selaput lendir. Karena begitu penting untuk kulit, kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan gangguan kulit dan radang hidung dan mulut. Karena tidak ada masalah ini yang diinginkan, pastikan Anda mendapatkan diperlukan 1,1 miligram riboflavin setiap hari.

3. Niacin

Untuk kulit, saraf, dan fungsi pencernaan yang sehat Anda perlu 1,4 miligram niacin atau vitamin B3, setiap hari. Mendapatkan cukup niacin tidak terlalu sulit karena dapat ditemukan dalam daging, ikan, susu, telur, ragi, kacang-kacangan, kentang, dan kacang tanah. Dalam bentuk yang paling parah, kekurangan niacin dapat menyebabkan pellagra, yang merupakan penyakit serius yang mengakibatkan diare, dermatitis, demensia, dan bahkan kematian.

4. Pantothenic Acid

Vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, adalah vitamin B yang ditemukan dalam banyak makanan dan diproduksi oleh bakteri baik dalam saluran pencernaan Anda. Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan yang dibutuhkan sekitar 5 miligram setiap hari. Bekerja sama dengan biotin dan asam folat, asam pantotenat diperlukan untuk memecah macronutrients, dan juga sangat penting untuk berbagai reaksi biokimia yang terjadi dalam tubuh.

5. Pyridoxine

Seperti asam pantotenat, kekurangan piridoksin, vitamin B6, jarang terjadi. Namun, ketika kekurangan terjadi, Anda dapat mengalami gangguan kulit, neuropati, kebingungan, koordinasi yang buruk, dan insomnia. Tergantung pada usia dan jenis kelamin, Anda akan membutuhkan antara 1,3-1,7 miligram pyridoxine untuk membantu memecah macronutrients dan memproduksi sel darah merah.

6. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang mempertahankan selubung saraf, mensintesis dan perbaikan DNA, membuat sel-sel darah merah, dan memetabolisme macronutrients. Agar benar diserap, vitamin B12 harus dikombinasikan dengan mucoprotein yang dibuat di perut, namun banyak orang yang kurang dalam mucoprotein ini. Untuk menghindari masalah neurologis, Anda perlu mengonsumsi produk hewani atau mengonsumsi suplemen.

7. Folic Acid

Asam folat adalah vitamin B yang diperlukan untuk sintesis DNA dan pembentukan hemoglobin, senyawa dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen. Jika Anda sedang hamil, Anda harus mengkonsumsi dalam jumlah yang banyak dari sayuran hijau, biji-bijian, ragi gizi karena kekurangan dapat menyebabkan cacat pada tabung saraf. Dosis asam folat yang sangat tinggi dapat menyebabkan kejang-kejang dan mengganggu penyerapan zinc.

8. Biotin

Biotin terkenal dapat membuat rambut dan kuku yang indah. Hal ini ditemukan dalam kembang kol, jamur, ragi gizi, kacang, hati sapi, dan kuning telur. Kurangi konsumsi putih telur yang berlebihan dan dapatkan 30 miligram biotin sehari akan membantu mencegah defisiensi.

8 Vitamin B ini sangat penting bagi kesehatan Anda. Pastikan suplemen Anda berasal dari sumber makanan secara keseluruhan, karena vitamin sintetis tidak dikenali tubuh. Apakah Anda melengkapi dengan vitamin B?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”